Upang maging malusog, kailangan mong kumain ng tama. Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa kalusugan at isang kasiya-siyang buhay. Tatalakayin sa ibaba ang mga pangunahing patakaran para sa wastong nutrisyon.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa dalawang oras pagkatapos ng paggising. Mahusay na kumain ng mga pagkaing karbohidrat o protina para sa agahan. Maaari kang kumain ng sinigang na pinakuluang sa tubig, o uminom ng isang protein shake. Maaari mong simulan ang iyong araw sa isang light omelet.
Hakbang 2
Kailangan mong makakuha ng 50 gramo ng carbohydrates, 90 gramo ng protina at 30 gramo ng taba bawat araw. Maaari mong ligtas na kayang kumain ng 2 dibdib ng manok. Ngunit sa mas maraming mga matabang karne, kailangan mong mag-ingat.
Hakbang 3
Ang mga taba at karbohidrat ay hindi dapat pagsamahin sa isang paghahatid. Ang mga karbohidrat ay mas mabilis na hinihigop, kaya't ang katawan, kapag puno, ay nagpasiya na ang mga taba ay hindi na kinakailangan. Kaya't napupunta sila sa mga hindi kinakailangang lugar sa mahabang panahon. Hindi ito mangyayari kung humigit-kumulang na 1 oras ang lumipas sa pagitan ng pag-inom ng fats at carbohydrates.
Hakbang 4
Ang tsaa at kape ay pinakamahusay na natupok 15 minuto pagkatapos ng pagkain. Dahil ang mga inuming ito ay nagdaragdag ng bilis ng paggalaw ng mga masa ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka, pinipigilan nila ang mga ito mula sa ganap na masipsip.
Hakbang 5
Ang prutas ay dapat na isang hiwalay na pagkain. Kumain ng prutas isang oras bago kumain o 30-40 minuto pagkatapos kumain.
Hakbang 6
Dapat kang uminom ng sapat na dami ng inuming tubig bawat araw, bilang karagdagan sa tsaa, kape at iba pang mga inumin. Para sa isang may sapat na gulang, ang rate ng lasing na tubig ay dapat na hindi bababa sa 3 litro. Ngunit kung hindi mo maiinom ang gayong tubig, pagkatapos ay uminom ng kahit kaunti hangga't maaari.
Hakbang 7
Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Sa pagitan ng bawat pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3-3, 5 na oras. Ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog at hindi dapat maglaman ng mga karbohidrat.
