Ang katawan ng tao ay hindi maaaring umiiral nang walang mga nutrisyon at iba't ibang mga bitamina na may positibong epekto dito. Ang isa sa mga bitamina na ito ay ang calciferol.
Halaga ng Bitamina D
Ang Calciferol (bitamina D) ay isa sa isang pangkat ng mga fat-soluble na prohormone na kasangkot sa pagsipsip ng mga elemento ng bakas tulad ng calcium. Ang bitamina D ay maaaring ma-synthesize sa balat ng sikat ng araw.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao na regular na nahantad sa sikat ng araw ay hindi kailangang dagdagan na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng calciferol.
Kung ang isang tao ay may kakulangan ng bitamina D sa katawan, madalas na ito ay replenished hindi lamang sa tulong ng mga additives ng pagkain at gamot, ngunit din sa tulong ng ilang mga pagkain, at ang mga gamot ay maaari lamang magamit bilang itinuro ng isang doktor.
Dahil sa sapat na nilalaman ng calciferol sa dugo, nabawasan ang peligro ng maraming sakit, halimbawa, tulad ng oncology, mga nakakahawang sakit, sakit sa puso at sistema ng sirkulasyon. Pinoprotektahan ng Vitamin D ang mga ngipin, buto at buhok sa pamamagitan ng mas mahusay na pagsipsip ng calcium mula sa pagkain.
Mga pagkaing bitamina D
Hindi alintana kung ikaw ay regular na nakalantad sa araw o kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitaminaong ito, matatanggap mo pa rin ang iyong dosis ng calciferol, dahil pinunan din ito ng tulong ng ilang mga pagkain.
Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng bitamina D na inirerekomenda para sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay kasama ang mga sumusunod na pagkain. Sa unang lugar ay langis ng isda. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina D.
Ang isang kutsarang langis ng isda ay naglalaman ng tatlong pang-araw-araw na halaga ng calciferol.
Salmon. Ang karne nito ay naglalaman ng gayong mga taba, salamat kung saan ito ay nagiging isang kailangang-kailangan na produkto ng isang balanseng diyeta. Ang isang paghahatid ng salmon ay maaaring masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina D. Ang salmon ay maaaring mapalitan para sa iba pang mga uri ng isda tulad ng sardinas, mackerel at tuna.
Ang gatas ay isa rin sa mga mapagkukunan ng bitamina D. Ang pag-inom ng isang baso ng gatas ay makakakuha sa iyo ng isang kapat ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina na ito.
Ang bitamina D ay matatagpuan din sa maraming mga siryal. Maaari mong malaman ang tungkol sa kanilang nilalaman sa isang form o iba pang mga natuklap mula sa impormasyong ibinigay sa package.
Ang pinakuluang itlog ng itlog ay naglalaman ng bahagi ng pang-araw-araw na dosis ng calciferol. Ngunit maraming mga eksperto ang inirerekumenda ang pagkain ng buong itlog dahil naglalaman ito ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina.
Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga produkto tulad ng toyo at margarine. Ang mga modernong tagagawa ng margarin ay karagdagan na nagpapakilala ng bitamina D sa produktong ito.
