Isang karaniwang katotohanan: upang mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunti. At ito talaga ang pangunahing problema: ang aming mga nakagawian, pang-araw-araw na gawain, lahat ng uri ng mga tukso sa araw-araw ay pinipigilan tayo mula sa pag-aayos ng aming diyeta. Ngunit kung kumilos ka nang unti-unti, ayon sa isang tiyak na sistema, maaari mong makamit ang napakahusay na nakikitang mga resulta. Ang programa ng unti-unting muling pagbubuo ng nutrisyon ay iminungkahi ng mga Amerikanong nutrisyonista na sina Maria Jones at Adele Pace. Ang pangunahing prinsipyo ng program na ito ay hindi karahasan laban sa iyong katawan, ngunit nakakakuha ng kasiyahan mula sa pagkuha ng mga bagong gawi sa pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Yugto ng isa - pagpapalit
Nagkakaisa ang pagdeklara ng mga Nutrisyonista: hindi mo maaaring mabawasan nang husto ang bilang ng mga calory na natupok sa pagkain, dahil bilang tugon dito, magsisimulang bawasan ng katawan ang metabolic rate. Samakatuwid, sa unang yugto ng muling pagbubuo ng sistema ng nutrisyon, kailangan mong subukan na palitan ang iba't ibang mga produkto na may katulad, ngunit hindi gaanong nakakapinsala, halimbawa, na may mas mababang nilalaman ng taba.
Hakbang 2
Una, palitan ang matabang sausage at bacon na may sandalan na ham, at pagkatapos ay may pinakuluang manok o pabo, na tinimplahan ng pampalasa. Ang gatas na 3, 2 porsyento na taba ng nilalaman ay nagbago sa 2, 5, at pagkatapos - hanggang 1.5 porsyento. Pinalitan namin ng puting tinapay ang tinapay na butil, mas mabuti pa - sa butil ng tinapay o manipis na lavash. Sa halip na cake at milk chocolate, sinubukan naming kumain ng fruit marmalade at kaunting mapait na tsokolate, pagkatapos ay pinatuyong prutas. Kaya, kailangan mong subukang palitan ang maraming mga produkto ng iyong pang-araw-araw na diyeta hangga't maaari nang hindi nakakaranas ng mga negatibong damdamin.
Hakbang 3
Ikalawang yugto - magtrabaho kasama ang hindi magandang gawi sa pagkain
Sa pangalawang yugto, dapat mong pag-aralan ang iyong mga gawi sa pagkain at pagkakamali at subukang iwasto ang mga ito. Halimbawa, ang ugali ng pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring magbigay sa katawan ng isang makatarungang halaga ng labis na mga calorie. At paano kung susubukan mong unti-unting ilipat ang oras ng meryenda 15-20 minuto pasulong sa loob ng maraming araw, hanggang sa ang meryenda na ito ay direktang nagiging tanghalian mismo!
Hakbang 4
O isa pang halimbawa: pagkain para sa kumpanya. Minsan ang alok ng mga miyembro ng sambahayan o kasamahan sa trabaho na "uminom ng tsaa" ay nagiging isang buong pagkain. Upang hindi masaktan ang mga tao sa iyong pagtanggi, mag-stock para sa mga naturang tea party ng isang hanay ng mga mababang calorie at malusog na Matamis - marmalade, pinatuyong prutas, mga stick ng mais, muesli bar, atbp. Marahil ang mga nakaupo sa hapag na kainan ay maglalagay ng ideya ng malusog na pagkain!
Hakbang 5
Ikatlong yugto - gantimpala sa pagkain
Kung sasabihin mo sa iyong sarili na "Hindi na ako kumakain ng mga cake" o "Walang sausage mula noong Lunes," pagkatapos ay tiyak na darating ang isang pagkasira, at ang mga cake na may sausage ay tiyak na mapupunta sa aming mesa, at sa mga hindi katanggap-tanggap na dami. Ngunit kung pinapayagan natin ang ating sarili na kumain ng isang slice ng cake, ang aming paboritong pritong patatas o, sa wakas, pumunta sa isang restawran sa isang katapusan ng linggo, kung gayon ang proseso ng muling pagbubuo ng ating mga gawi sa pagkain ay hindi magiging labis at hahantong sa isang kapansin-pansing pagpapabuti sa pigura.
