Tapos na ang bakasyon sa Bagong Taon at oras na upang mag-isip tungkol sa pagkuha ng iyong pigura sa hugis. At sasabihin ng katawan salamat sa iyo para sa isang magaan at masustansyang pagkain pagkatapos ng isang linggo ng maligaya na piyesta.
1. "Muesli". Paghaluin ang 100 gramo ng muesli na may mga mani at pinatuyong prutas (anupaman maliban sa mga pasas) at magdagdag ng isang basong yogurt na mababa ang taba.
2. Mga banana pancake. Pagsamahin ang mga itlog, harina, asukal at ginutay-gutay na saging. Iprito ang mga pancake sa langis ng oliba.
3. Sabaw ng kabute na walang patatas. Pakuluan ang tubig, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga karot at mga sibuyas. Pagkatapos kumukulo, babaan ang mga nakapirming kabute at lutuin hanggang malambot.
4. Rice na may tinadtad na karne at gulay. Pakuluan ang bigas sa inasnan na tubig hanggang sa malambot. Igisa ang ground beef na may bell peppers at mga kamatis. Paghaluin ang bigas na may tinadtad na karne, magdagdag ng mga gulay at tinadtad na abukado.
5. Greek salad. Dice ang kamatis at keso ng feta. Punitin ang dahon ng litsugas sa mga piraso, gupitin ang mga olibo sa kalahati. Pagsamahin ang lahat ng sangkap at timplahan ng langis ng oliba.
6. Mga cutlet ng manok. Pagsamahin ang isang libra ng tinadtad na fillet ng manok na may 100 gramo ng cottage cheese, kalahating sibuyas at 2 itlog. Fry ang halo sa langis ng oliba hanggang luto sa magkabilang panig.
7. Malusog na salad. Gupitin ang mga karot, spinach at mansanas sa maliit na piraso. Magdagdag ng low-calorie yogurt o low-fat sour cream at pukawin.
8. Cottage keso at kalabasa kaserol. Grate 500 gramo ng kalabasa sa isang magaspang na kudkuran at kumulo nang bahagya sa tubig para sa lambot. Patuyuin ang tubig sa pamamagitan ng colander. Whisk 500 gramo ng cottage cheese na may 1 yolk. Haluin nang magkahiwalay ang 3 puti ng itlog. Pagsamahin ang lahat nang sama-sama, palis, magdagdag ng pulot at ibuhos sa isang baking sheet. Maghurno ng halos kalahating oras.
9. Gulay na sopas. Ilagay ang mga diced patatas, karot, repolyo at mga sibuyas sa kumukulong tubig. Kapag ang repolyo ay malambot (malambot), idagdag ang mga de-lata na gisantes sa sopas. Pakuluan ng ilang minuto. Magdagdag ng makinis na tinadtad na damo bago ihain.
10. Citrus cocktail. Paghaluin ang pantay na sukat ng sariwang pisil na kahel, kahel at lemon juice. Haluin ang 1: 1 na may mineral na tubig pa rin.
