Hindi alam kung paano mangayayat nang tama, habang pinapanatili ang kalusugan at sa parehong oras ay hindi magiging tulad ng isang taong may anorexia? Hanapin ang sagot sa artikulong ito.
Una kailangan mong maunawaan kung ano ang mga protina, taba, karbohidrat, at calorie. Ang layunin ng pagpapatayo ay sunugin ang taba at i-maximize ang pagpapanatili ng kalamnan. Ang isang tao ay mukhang masama hindi dahil sa dami ng taba, ngunit dahil sa porsyento nito sa katawan. Kung ang isang tao ay may 15 kg ng taba, at siya mismo ang may timbang, sabihin nating 110 kg, kung gayon ang kanyang katawan ay magiging embossed at maganda.
Kung ang isang tao ay muling may 15 kg ng taba sa kanyang katawan, at tumimbang siya ng 60 kg, pagkatapos ay tumingin siya, upang ilagay ito nang banayad, hindi gaanong gaanong. Tila ang halaga ng taba ay pareho, ngunit mayroon silang iba't ibang porsyento nito. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang mapanatili ang masa ng kalamnan.
Upang gawin ito, kailangan mong buuin ang iyong diyeta sa isang paraan na ang katawan ay tumatanggap ng ilang mga calorie, ngunit sa parehong oras ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga nutrisyon. Kailangan mong gumastos ng 500-800 higit pang mga calory bawat araw kaysa sa iyong natupok.
Hindi mo maaaring ganap na tanggihan ang pagkain. Sa kasong ito, ikaw, syempre, magpapayat, ngunit magiging hitsura ka ng isang taong may anorexia, pumatay sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng paglabas ng diyeta, ang mga nawawalang kilo ay babalik. Mangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon.
Ang pagkawala ng taba ay hindi likas para sa katawan, para dito ang pinakamahalagang layunin ay upang mabuhay, at nangangailangan ito ng taba, na sa mga mahihirap na oras ay gagamitin bilang isang reserba ng mga nutrisyon. Pagkatapos ng paglabas ng diyeta, ang katawan ay magsisimulang makakuha ng taba para sa mga oras ng kagutuman sa hinaharap. Samakatuwid, imposibleng ganap na tanggihan ang pagkain.
Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang dami ng mga carbohydrates, ngunit hindi mo ito matatanggal nang buo. Ang pag-aalis ng mga ito nang buo, ang katawan ay hihinto sa pagtanggap ng enerhiya, at ang tao ay magsisimulang gumalaw nang mas kaunti, na mahalaga rin kapag nawawalan ng timbang.
Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng prutas, asukal, at iba pa, kanais-nais na alisin nang ganap, dahil mula sa kanila na lumalaki ang taba. Maaari kang kumain ng mga prutas, ngunit sa umaga lamang at sa kaunting dami. Ang mga kumplikadong karbohidrat lamang ang kinakailangan, tulad ng mga siryal, mga siryal. Kailangan mong gamitin ang mga ito, ngunit sa gabi mas mahusay na bawasan ang kanilang bilang o kahit na matanggal silang lahat.
Ang bahagi ng mga karbohidrat ay dapat mapalitan ng protina at gulay.
Mahalaga ang protina para sa pagpapanatili ng kalamnan. Bukod dito, hindi ito nagdaragdag ng dami ng taba. Ngunit huwag abusuhin ito, kailangan mo pa ring gumastos ng mas maraming calories kaysa sa makuha namin.
Ang mga gulay ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, mayroon silang isang minimum na calorie at nagbibigay sila sa amin ng hibla. Ito naman ay nagpapabilis ng metabolismo, na nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang, yamang ayaw ng katawan na talikuran ang naipong taba.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Kailangan mong inumin ito ng maraming, sa buong araw.
Kumakain kami sa maliliit na bahagi bawat tatlong oras.
Kailangan mong iwanan ang diyeta nang napakakinis, sa loob ng tatlong linggo, unti-unting pagdaragdag ng mga kumplikadong karbohidrat. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay, dahil ang mga ito ay napakahalaga sa pagkawala ng timbang. Ngunit higit pa doon sa mga sumusunod na artikulo.
