Ang batayan ng isang malusog na diyeta ay ang tamang ratio ng protina, taba at karbohidrat. Ano ito dapat? Paano makakain nang maayos at iba-iba nang hindi nakakakuha ng labis?
Mga Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay simple at kumplikado. Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa puting bigas, mga pastry, matamis, prutas - ganap silang nasisira sa katawan, nagbibigay ng mabilis, ngunit panandaliang pakiramdam ng pagkabusog, na makalipas ang ilang sandali ay napalitan ng isang bagong atake ng gutom. Mas mahusay na bawasan ang gayong mga carbohydrates sa isang minimum sa diyeta.
Kumakain ka ng napakaraming simpleng mga karbohidrat kung:
- Kumain ng mga matamis na pastry at pastry araw-araw.
- Uminom ng soda, mga juice at nektar mula sa mga kahon ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.
- Magdagdag ng asukal sa bawat tasa ng tsaa at kape.
- Kumain ng matamis na inuming yogurt araw-araw.
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na halos 60% ng iyong menu. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay naglalaman ng hibla, na mabuti para sa pagpuno at nagpapabuti din ng panunaw. Ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ubusin ang mga kumplikadong karbohidrat ay nananatili sa mahabang panahon. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga cereal, buong tinapay na butil, bran, gulay at prutas.
Tiyak na hindi ka makakakuha ng timbang kung kumain ka araw-araw:
- 1 paghahatid ng buong butil na butil
- 3 hiwa ng buong butil na tinapay
- 500-600 g gulay
- 1-2 prutas
Protina
Ang mga protina ay may mahalagang papel sa katawan ng tao, na siyang pangunahing materyal na gusali para sa mga cell at tisyu. Ang katawan ay kailangang gumastos ng mas maraming enerhiya sa kanilang paglagom kaysa sa mga karbohidrat - ang mga diet sa protina ay batay sa pag-aari na ito ng mga protina. Gayunpaman, ang labis na protina, kahit na nakakatulong ito na mawalan ng timbang, ay maaaring makasama sa kalusugan, mas mabuti na huwag lumampas sa pang-araw-araw na allowance.
Pangunahing mapagkukunan ng protina:
- Karne, isda, itlog
- Mga legume
- Toyo
- Produktong Gatas
- Mga mani
Mga taba
Isang napakahalagang sangkap sa pagdidiyeta, gayunpaman, kung hindi mo nais na makakuha ng timbang, hindi ka dapat kumain ng higit sa 50 g ng taba bawat araw. Para sa mga nawawalan ng timbang, ang pamantayan ay 30 g bawat araw. Ang mga taba ay hindi nabubusog (matatagpuan sa isda, mani at langis ng gulay) at puspos (karne, mga produktong gatas, mantikilya, niyog at langis ng palma). Sa diyeta, ang una ay dapat na ginustong - ang kanilang halaga ay dapat na 2/3 ng kabuuang halaga ng taba.
Paano bawasan ang puspos na taba:
- Bigyan ang kagustuhan sa karne ng isda at manok kaysa sausages.
- Season salad na may langis ng halaman, hindi mayonesa.
- Magluto sa langis ng halaman, hindi mantikilya.
- Kumain ng low-fat cheese.
