Ang isang sintomas ng kabigatan sa tiyan, bukod sa iba pang mga bagay, ay maaaring maging isang tanda ng labis na pagkain. Paano makontrol ang gana sa pagkain?
Panuto
Hakbang 1
Mas madalas kaysa sa hindi, kumain kami ng sobra dahil sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang laki ng bahagi. Isang simpleng halimbawa: maaari kang kumain ng mas kaunti, sabihin, mga mansanas, kung iniiwan mo ang mga core mula sa kanila sa simpleng paningin. "I-prompt" din nila na oras na upang huminto. Gamitin ang mga visual na pahiwatig na ito nang mas madalas.
Hakbang 2
Ang mga malulusog na pagkain ay hindi dapat maging mababa sa calories. Hindi ka dapat umasa sa pagkain, na naipalabas na walang taba. Maaari itong humantong sa isang sitwasyon kung saan tumaas ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta na gastos ng iba pang mga pagkain.
Hakbang 3
Gumawa ng isang patakaran upang subaybayan ang laki ng mga pinggan kung saan ka kumakain. Pagkatapos ng lahat, marami, nagtatapos, sabihin, tanghalian, ay ginagabayan hindi ng isang pakiramdam ng kabusugan, ngunit ng isang walang laman na plato. Ganun din sa inuman. Ang mga siyentipiko ay nag-eksperimento sa laki ng mga pinggan at lumabas na kung umiinom ka mula sa makitid at matangkad na baso, at hawakan ang mga ito sa lahat ng oras sa iyong mga kamay, maaari mong bawasan ang dami ng natupong likido bawat gabi ng sampung porsyento.
Hakbang 4
Hindi ka dapat bumili ng pagkain na nakakasama sa digestive system at pangkalahatang kalusugan. At kung binili mo ito, pagkatapos ay iimbak ito sa isang opaque na pakete. Sa halip, bumili ng malusog na pagkain at panatilihing malapit sa kanila. Samakatuwid, ang mga gulay at prutas ay dapat ilagay sa ref o sa mga istante sa kusina sa pinaka-kapansin-pansin na lugar. At mas mahusay na hugasan ang mga ito nang maaga upang hindi makagambala dito sa paglaon.
Hakbang 5
Hindi nagkakahalaga ng pagkuha ng maraming pagkain sa isang paglalakbay sa tindahan. Pagkatapos ng lahat, kalahati ng binili para magamit sa hinaharap ay kakainin sa loob ng lima hanggang anim na araw, iyon ay, may mataas na posibilidad na kumain ka ng sobra. Ang isang pagtatangka upang makatipid ng pera ay maaaring maging mga kilo ng labis na timbang.
Hakbang 6
Hindi kailangang kumain para sa kumpanya, dahil sa kasong ito napakahirap kontrolin ang dami ng natupok na pagkain. Sa isang kumpanya, kung hindi mo maaaring isuko nang buo ang pagkain, mas mahusay na kumain lamang ng magaan na meryenda. At upang magkaroon ng buong tanghalian o hapunan mag-isa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kababaihan ay mas mababa kumakain kapag kumakain sila kasama ang mga kalalakihan.
Hakbang 7
Mga label sa pag-aaral. Sa pamamagitan ng maingat na pagbabasa ng mga ito, mababawas mo ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing natupok ng halos 250 kilocalories bawat araw.
