Maraming mga tao ang nagnanais o plano na magsimulang kumain ng malusog na pagkain, ngunit iilan sa atin ang talagang. Kung nais mong bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, alamin hangga't maaari tungkol sa mabuting nutrisyon - narito ang ilang mga tip na maaaring makapagsimula ka sa isang positibong paraan.
Mayroong isang "palihim" ngunit matagumpay na paraan upang mapabuti ang nutrisyon. Maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong mga pagkain. Kung mayroon kang mga anak na maselan sa pagkain, maaari mo itong gawin nang lihim nang hindi nila nalalaman. Halimbawa, magdagdag ng 1/2 tasa ng puting beans para sa pagluluto ng cookies. Ang iyong buong pamilya ay kakain ng malusog na pagkain at hindi mapapansin ang pagkakaiba.
- Gusto mo ba ng karne ngunit nais na bawasan ang iyong pagkonsumo? Pagkatapos kumain lang ng karne sa napakaliit na bahagi. Maaari kang gumamit ng pulang karne upang magdagdag ng pagkakayari at lasa sa mga cereal o pinggan ng gulay. Matagal nang nagawa ito ng mga kultura ng Tsino at Mediteraneo at may mas mababang tsansa na makaranas ng sakit sa puso.
- Ikaw ba ay isang mahilig sa tsokolate? At hindi mo ito matatanggihan? Pagkatapos ang tip na ito ay para sa iyo. Pumili ng maitim na tsokolate sa halip na puti o gatas na tsokolate. Ang maitim na tsokolate ay ipinakita upang makatulong na mapababa ang presyon ng dugo. Bumili ng tsokolate na mayroong hindi bababa sa 70% na kakaw. Ngunit huwag labis na magamit ang tsokolate, dahil naglalaman din ito ng maraming mga calorie.
- Ang isang cocktail ay isang inumin na madali ring gawin. Isaalang-alang ang mga sangkap na magdaragdag ng mga nutrisyon sa iyong pag-iling. Subukang ihalo ang mga sangkap tulad ng omega-3 polyunsaturated fatty acid o cocoa powder para sa isang mahusay na sukat ng mga antioxidant. Ang dalawang sangkap na ito ay magbibigay sa pag-iling ng isang mahusay na panlasa at magbibigay ng mas maraming nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa immune system.
Maraming mga malusog na resipe doon na naghihintay lamang na matikman. Sa pagkamalikhain at pag-eksperimento, maaari kang gumawa ng mga protein bar, maalog, pinatuyong prutas, at iba pang malusog na meryenda. Maaari mo ring gawing mabilis at madali ang masarap na malusog na mga pancake ng oat.
Hindi mo dapat itigil ang pag-aaral pagdating sa nutrisyon. Maghanda lamang ng malusog at masarap na pagkain!
