Ang pagkain ay isa sa mga madaling ma-access na kasiyahan para sa isang modernong tao, kaya't maraming tao ang madalas na kumain ng sobra, sinusubukan kalimutan ang tungkol sa stress at mga problema.
Kailangan iyon
Sa parehong oras, napakadali upang makontrol ang dami ng kinakain mong pagkain kung nagkakaroon ka ng ilang magagandang ugali
Panuto
Hakbang 1
Itigil ang pagkain sa pagtakbo, at maglaan ng sapat na oras upang kumain. Una, makakatulong ito sa iyo na mas masiyahan sa iyong pagkain. Pangalawa, magkakaroon ka ng pagkakataon na huminto sa oras. Ito ay tumatagal ng isang sandali para sa tiyan upang mag-signal sa katawan na mayroong sapat na pagkain kapag kumakain ka ng masyadong mabilis, ang mga senyas na ito ay may isang pagkaantala kapag ikaw ay kumain nang labis. Sa una, magtakda ng isang timer para sa tanghalian o almusal, subukang gumastos ng hindi bababa sa sampung minuto sa pagkain, ipinapayong doblehin ang oras na ito sa hinaharap.
Hakbang 2
Palitan ang maliliit na plato ng maliliit. Ang mga malalaking plato ay "pinapayagan" na madagdagan ang pagkain, na hahantong sa labis na pagkain. Gumamit ng mga kutsara ng panghimagas at plate ng panghimagas, bumili ng maliliit na indibidwal na mga pakete sa halip na malalaki, lalo na para sa hindi masyadong malusog na mga produkto. Kung nais mo ang mga chips, bumili ng isang maliit na bag at ibuhos ang mga nilalaman sa isang maliit na mangkok, kaya't kakain ka ng mas kaunti sa kanila kaysa sa isang malaking bag.
Hakbang 3
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Napatunayan na ang mga taong nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay nawawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga nais na umasa lamang sa memorya. Upang magsimula, magsimula lamang isulat ang lahat ng iyong kinakain sa araw, upang makita mo kung magkano ang labis na pagkain na iyong kinakain. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagbibilang ng mga calory at gramo, ito ay napaka-motivating, lalo na kapag naiintindihan mo na ang isang plato ng masarap at kasiya-siyang pasta ay katumbas ng mga calorie sa isang maliit na chocolate bar. Ang isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na wastong gawing prioridad, baguhin ang mga nakagawian sa pagkain.
Hakbang 4
Tandaan na dapat palagi kang magkaroon ng sapat na protina sa iyong diyeta, dahil mas tumatagal sila upang ma-digest kaysa sa mga carbohydrates. Kumain ng mas maraming mga puti ng itlog, beans, sandalan na karne at keso sa kubo, ang mga pagkaing ito ay nagpapalakas sa tisyu ng kalamnan at mababa ang taba.
Hakbang 5
Subukang gupitin ang iyong mga bahagi sa kalahati, lalo na kung alam mong marami kang kumakain. Huwag subukang kainin ang lahat ng nananatili sa plato, ito ay isang masamang pagsasanay na humahantong sa pagtaas ng timbang. Totoo ito lalo na para sa mga restawran at cafe.
Hakbang 6
Siguraduhing mag-agahan. Ang mga taong kumakain kahit papaano para sa agahan ay kumakain ng mas kaunting pagkain sa maghapon. Kung hindi ka maaaring mag-cram ng anuman sa iyong sarili sa umaga, uminom ng kahit isang basong gatas. Malamang matututunan mong tamasahin ang iyong agahan sa paglipas ng panahon.
