Ang labis na pagkaing may asukal ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang, metabolic disorders, at diabetes. Maaari mong labanan ang iyong matamis na ngipin sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang komposisyon ng mga pagkaing kinakain mo. Ang asukal ay madalas na matatagpuan hindi lamang sa mga panghimagas, kundi pati na rin sa mga tinapay, panimpla, sarsa, de-latang pagkain at mga pagkaing ginhawa. Ang mga tagagawa ay madalas na nagdaragdag ng asukal sa mga low-fat curd, kefir at yogurt upang madagdagan ang kanilang nutritional halaga.
Hakbang 2
Gumawa ng isang malusog na plano sa pagkain at manatili dito hanggang mabuo ang mga bagong gawi sa pagkain. Ang panahong ito ay maaaring tumagal mula sa maraming linggo hanggang dalawang buwan. Huwag subukang talikuran ang mga sweets minsan at para sa lahat. Unti-unting bawasan ang dami ng asukal na natupok sa araw. Subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, kumain ng mas sariwang gulay at prutas. Ang mga de-kalidad na pagkain na protina ay kasing ganda para sa pagpapalakas ng mood tulad ng maitim na tsokolate.
Hakbang 3
Kilalanin ang pinakamalaking mapagkukunan ng asukal sa iyong diyeta. Ang mga ito ay maaaring maging inumin na may asukal, mga nakahandang lutong bahay, kape o tsaa na may asukal, maliit na pang-araw-araw na meryenda na binubuo ng cookies, waffles, buns na may jam, candies at mga tsokolate. Subukang iwasan ang mga pagkaing ito hangga't maaari. Humanap ng mas malulusog na mga kahalili sa kanila. Halimbawa, ang matamis na itim na tsaa ay maaaring mapalitan ng berdeng tsaa, at sa halip na mga cookies o tsokolate, maaari kang magkaroon ng meryenda sa isang mansanas, saging, o light salad.
Hakbang 4
Kumain ng mga sariwa at organikong pagkain. Ang mga semi-tapos na produkto at adobo na gulay ay laging naglalaman ng mga preservatives, at ang pangunahing isa ay asukal. Huwag tamad magluto. Ang mga sariwang pagkain ay mas malusog para sa katawan. Bilang karagdagan, madali mong makokontrol ang kanilang komposisyon at ang kalidad ng mga nagsisimula na produkto.
Hakbang 5
Mas madalas na nasa labas ng bahay, lumipat ng higit pa, at subukang gawing masarap ang pagtulog. Kadalasan sinusubukan naming mapagtagumpayan ang pag-aantok, pag-aantok at isang masamang kalagayan lamang sa tulong ng matamis na kape at mga rolyo. Hindi pinapagaling ng asukal ang mga karamdaman na ito, ngunit maskara lamang ang mga ito, na nagdudulot ng pansamantalang pagtaas ng lakas.
