Ito ay hindi nang walang dahilan na ang tinapay ay itinuturing na isa sa mga pangunahing produkto ng pagkain sa loob ng maraming taon. Naglalaman ito ng maraming mga elemento ng pagsubaybay at bitamina na kapaki-pakinabang para sa mga tao. Bilang karagdagan, perpektong nasisiyahan nito ang pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, ngayon ang mga nutrisyonista ay lalong nagrekomenda na talikuran ito upang mapanatili ang pigura. Hindi ito ganap na totoo, dahil kahit na ang mga nakikipagpunyagi sa labis na timbang ay kayang bayaran ang isang piraso ng tinapay sa isang araw.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang karaniwang hiwa ng anumang tinapay ay may bigat na 20-30 gramo. Ito ay kalahati ng isang piraso na 1 cm makapal na hiwa mula sa isang rolyo. Ngunit ang nilalaman ng calorie ng gayong halaga ay ganap na naiiba para sa iba't ibang uri ng tinapay. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pigura ay ang rye tinapay, na naglalaman ng hindi lamang malusog na carbohydrates, kundi pati na rin mga protina, bitamina at maraming mineral: magnesiyo, kaltsyum, potasa, sodium, posporus, iron. Para sa 1 piraso ng naturang tinapay, mayroong mula 50 hanggang 70 kcal. Upang ang gayong halaga ng produktong ito ay maaaring maging abot-kayang para sa agahan o para sa tanghalian kasama ang unang kurso.
Hakbang 2
Ang tinapay na cereal, na ginawa kasama ang pagdaragdag ng buong butil ng cereal, ay itinuturing na hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa kalusugan at hugis. Ang nilalaman ng calorie nito ay karaniwang natutukoy ng komposisyon. Kaya, ang isang piraso ng isang produkto na may mga binhi o isang maliit na halaga ng mga mani ay maglalaman ng tungkol sa 90 kcal, at ang tinapay na may butil lamang ay maglalaman ng 10-20 kcal mas mababa. Samantala, ang isang maliit na halaga ng produkto ay ganap na masisiyahan ang pakiramdam ng gutom, dahil ang mga kumplikadong carbohydrates na nilalaman dito ay hinihigop ng katawan sa mahabang panahon. At ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa figure. Bilang karagdagan, ang naturang tinapay ay nakakatulong upang gawing normal ang pantunaw dahil sa maraming dami ng hibla na kasama rito.
Hakbang 3
Ang puting tinapay ay may pinakamalaking halaga ng enerhiya - Karaniwang naglalaman ang 1 piraso ng hindi bababa sa 100 kcal. At sa iba't ibang mga produktong pastry mayroong doble ang dami, sapagkat handa sila kasama ang pagdaragdag ng asukal, gatas at mga additives ng pagkain. Mas mahusay na tanggihan ang produktong ito para sa mga nais na ibalik ang pigura sa dating pagkakaisa. Hindi lamang ang naturang tinapay ay nagdaragdag ng higit pang mga caloryo sa pang-araw-araw na menu, wala rin itong pakinabang. Naglalaman ito ng napakakaunting bitamina at mineral, ngunit maraming mabilis na natutunaw na carbohydrates.
Hakbang 4
Bilang karagdagan sa pagpili ng isang malusog na uri ng tinapay, napakahalaga rin na sundin ang mga patakaran para sa paggamit ng produktong ito. Para sa hugis at pangkalahatang kalusugan, ang lahat ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay pinakamahusay na kinakain sa umaga, tulad ng agahan o isang maagang tanghalian. Pagkatapos ang mga carbohydrates ay mas mahusay na hinihigop at naproseso ng katawan sa enerhiya. Ngunit pagkatapos ng hapunan, dapat mong kalimutan ang tungkol sa tinapay, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga gulay at pagkain na protina.
Hakbang 5
At para sa pigura magiging mas mahusay ito kung pagsamahin mo ang tinapay hindi sa mantikilya, pasta at cereal, ngunit sa mga gulay at magaan na unang kurso. Kapaki-pakinabang din na kumain ng isang crouton ng Borodino o cereal tinapay na may tsaa bilang meryenda sa pagitan ng agahan o tanghalian. Ang nasabing pagkain ay permanenteng aalisin ang pakiramdam ng matinding gutom at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa pigura.
