Ang pagbibilang ng calorie ay maaaring isang malaking problema, ngunit ang pag-alam kung paano tantyahin ang nilalaman na nakapagpapalusog ng iba't ibang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawala o mapanatili ang isang pare-parehong timbang. Maraming mga tao ang naging matagumpay sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng kung gaano karaming mga calorie ang kanilang natupok sa buong araw.
Gaano karaming mga calory ang dapat mong makuha sa araw?
Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong magtatag ng kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo para sa normal na paggana. Hindi ito isang madaling gawain. Dapat mong isaalang-alang ang iyong timbang, taas, edad at pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Natutunan ang lahat ng kinakailangang data, tingnan ang mga espesyal na panitikan, na detalyadong naglalarawan sa pagkonsumo ng calorie para sa bawat tukoy na kaso. Ito ang magiging tantiya ng bilang ng mga calory na kinakailangan bawat araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong makakuha ng mas kaunting mga calory kaysa sa kailangan mong mapanatili ang isang pare-pareho na timbang. Upang maunawaan kung gaano mas kaunti, kakailanganin mong tumingin muli sa isang libro o kumunsulta sa isang dietitian.
Alamin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain
Maraming mga pagkain ay hindi kapani-paniwalang mataas sa calories, kaya't sulit na bawasan ang mga bahagi sa pagkain. Mahusay na ideya din na suriin kung gaano karaming mga calorie ang sa mga inumin na iyong iniinom. Sa unang tingin, ang bilang ng mga calorie ay hindi gaanong makabuluhan. Gayunpaman, pagtingin sa pangmatagalang, tatlong calorie sa isang baso ng mineral na tubig o inuming enerhiya ay maaaring maging isang labis na gramo ng taba sa isang araw. Kapag mayroon ka ng lahat ng impormasyong kailangan mo tungkol sa mga pagkain na iyong natupok, kalkulahin kung gaano ang lakas na nakukuha mo sa isang araw. Upang magawa ito, kalkulahin ang tinatayang bigat ng pagkain. Idagdag ang lahat at mayroon kang kabuuang bilang ng mga calorie. Suriin ang numero nang maraming beses upang matiyak na ito ay tama.
Bilangin ang bawat paghahatid
Karamihan sa kakayahan ng mga tao na suriin ang mga bahagi ng pagkain ay mahirap. Nasanay na kami na makakita ng mga malalaking bahagi na isinasaalang-alang namin itong normal. Mayroong ilang mga simpleng patakaran para sa pagkalkula ng bilang ng mga calorie sa mga pagkain. Upang magsimula, dapat mong maunawaan na ang lahat ng mga produkto ay may iba't ibang mga density. Halimbawa, ang isang bahagi ng karne na may bigat na isang daan at limampung gramo ay hindi mas malaki kaysa sa isang deck ng mga kard. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na malaman ang eksaktong bigat ng bawat paghahatid. Maaari kang gumamit ng sukat sa kusina para dito. Timbangin ang isang plato ng pagkain sa sukatang ito bago ang bawat pagkain at ibawas ang bigat ng plato mula sa kabuuang timbang. Maaari mo ring malaman ang bigat ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagtimbang ng hiwalay sa bawat plato at tasa. Ang data na ito ay maaaring pagkatapos ay naaalala o nakasulat at permanenteng magamit.
Junk food at dessert
Ang mga dessert ay hindi lahat kung ano ang kailangan mong kainin kapag sinusubaybayan mo ang iyong timbang. Ang punto ay naglalaman ang mga ito ng maraming mga calorie. Ang isang maliit na bahagi ng matamis na kagalakan na ito ay may halaga ng enerhiya na humigit-kumulang sa dalawang daang mga calorie. Dalhin ang iyong oras at bilangin ang mga calory sa iyong mga paboritong dessert. Ang isang labis na paghahatid ay maaaring gastos sa iyo ng isang buong araw ng diyeta o paggamit ng gym.
