Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan habang naglalaro ng sports ay imposible nang walang tamang nutrisyon. Ang isang diyeta para sa mga kalamnan ay dapat magsama ng ilang mga pagkaing naglalaman ng mga protina, karbohidrat, taba, bitamina, elemento ng pagsubaybay at mineral, ito lamang ang paraan upang ang pagsasanay ay magiging epektibo.
Karne ng baka
Ang pangangailangan ng katawan para sa protina ay nakasalalay sa edad, antas ng aktibidad at timbang ng tao. Sa average, ito ay 120-200 g bawat araw. Ang lean beef ay naglalaman ng 19 hanggang 24 g ng protina bawat 100 g ng produkto, kaya't dapat itong laging nasa diyeta upang ang katawan ay mabigyan ng materyal na gusali para sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang baka ay mayaman sa sink, magnesiyo, kaltsyum, iron, B bitamina.
Hen
Ang karne ng manok ay naglalaman ng napakakaunting mga taba ng hayop at maraming mga protina, ang dibdib ng manok ay lalong kapaki-pakinabang, na angkop hindi lamang para sa palakasan, kundi pati na rin para sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Ang ganitong uri ng karne ay mayaman sa bitamina A, glutamine at lysine - mga amino acid na mahalaga para sa isang mahusay na metabolismo.
Mataba na isda
Ang salmon, trout at salmon ay mahalaga para sa isang balanseng diyeta, dahil naglalaman lamang sila ng hindi mataas na kalidad na protina, kundi pati na rin ng langis ng isda at mga solusyong bitamina na natutunaw, na may malaking papel sa metabolismo. Dahil sa mga omega-3 acid, napabilis ang paggaling ng kalamnan, bumababa ang antas ng mga stress hormone, at ginawang normal ang presyon ng dugo. Ang diyeta ay dapat maglaman ng hanggang sa 500 g ng mataba na isda bawat linggo.
Kayumanggi bigas
Ang hindi naprosesong bigas ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan at pangkalahatang paggana ng katawan. Ang mga ito ay hinihigop ng katawan nang dahan-dahan, nang hindi pumupukaw ng biglaang pagtaas ng insulin. Naglalaman ang brown rice ng isang malaking halaga ng sosa, magnesiyo at kaltsyum, na kinukumpara nang mabuti sa puting bigas.
Mga mani
Naglalaman ang mga nut ng isang malaking halaga ng posporus, iron, sink, tanso, bitamina A at E. Ngunit higit sa lahat ang mga ito ay mahalaga sa pagkakaroon ng magnesiyo sa komposisyon, dahil walang sapat na halaga ng magnesiyo sa diyeta, na may regular na ehersisyo, maaari mong harapin ang cramp, tingling at pamamanhid ng mga limbs.
Tubig
Ang regular na pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagkatuyot ng katawan, kaya't dapat palaging mayroong maraming malinis na tubig sa diyeta, na kung saan ay ang batayan din ng mga kalamnan. Hindi kinakailangan na uminom ng anumang mga espesyal na inuming "palakasan", ang inuming tubig ay magiging sapat para sa paglaki ng kalamnan at kalusugan ng katawan.
