Ang mga fruit smoothie ay mainam para sa isang mababang calorie o pag-inom ng diyeta. Masustansiya at malusog na inumin ang nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman, pinupunan ang mga tindahan ng bitamina, pinapabuti ang pantunaw at nagsulong ng pagbawas ng timbang Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong hapunan sa gabi ng mga fruit smoothie, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg sa isang buwan.
Ang mga fruit smoothie ay ang perpektong inumin para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang. Ang mga natural na cocktail ay naglalaman ng isang minimum na caloriya at isang maximum na bitamina. Ang mga taong umiinom ng isang baso ng prutas o gulay na smoothies araw-araw ay bihirang makaranas ng kakulangan sa bitamina at labis na timbang.
Ang mga pakinabang ng mga fruit smoothies
Ang mga fruit smoothie ay isang mahusay na kapalit ng mga fruit salad. Tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 minuto upang maihanda ang mga cocktail. Sa parehong oras, ang mga sangkap ay nagpapanatili ng mga bitamina at mineral, dahil hindi sila ginagamot ng init.
Ang mga fruit smoothie ay maaaring magamit bilang isang meryenda. Ang banayad at masustansiyang pag-iling ay hindi mag-inat sa mga dingding ng tiyan, na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kabigatan. Inirekomenda ng mga nutrisyonista na kumonsumo ng mga inuming prutas sa afternoon tea o sa halip na maghapunan. Ang ganitong ulam ay magpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang at paglilinis ng katawan.
Ang mga bata ay magiging masaya na umupo sa mga fruit smoothie. Ang mga bata na hindi gusto ang sariwang prutas ay masisiyahan sa isang mabango at masarap na cocktail na pinalamutian ng mga sprigs ng herbs o berry. Hindi ka dapat magdagdag ng asukal sa mga inumin - gumamit ng honey o maple syrup sa halip.
Mga recipe ng fruit smoothie
Ang mga recipe ng fruit smoothie ay kapansin-pansin sa kanilang pagka-orihinal at kumbinasyon ng mga sangkap. Ang mga saging at peras, plum at strawberry, blueberry at pakwan ay madaling magkakasundo sa mga inumin. Minsan ang mga produktong fermented milk ay idinagdag sa mga fruit smoothie - mababang-taba kefir, fermented baked milk o ayran. Ang mga cocktail na ito ay makakatulong malutas ang isang bilang ng mga problema sa pagtunaw. Itala ang mga sumusunod na mga resipe ng fruit smoothie at magpapayat sa panlasa.
Kefir Banana Smoothie
Ang mga batang babae na umiinom ng diyeta ay maaaring pana-panahong maghanda ng mga smoothie mula sa matamis na prutas na may pagdaragdag ng kefir. Ang inumin na ito ay magbabalik ng lakas, masiyahan ang gutom at makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay.
Para sa pagluluto kakailanganin mo:
- saging - 2-3 pcs.;
- walang taba kefir - 200 ML;
- honey - 1 kutsara. l.
Ang low-fat kefir ay maaaring mapalitan ng isang fermented milk inumin na may isang klasikong mass maliit na bahagi ng taba - 2.5%. Upang mabawasan ang nilalaman ng calorie, kailangan mong palabnawin ang likido sa tubig sa isang 1: 1 ratio. Ang honey ay isang opsyonal na sangkap.
Ang mga saging ay pinutol sa mga cube, inilalagay sa isang blender mangkok at ibinuhos ng kefir. Ang mga sangkap ay pinalo sa maximum na bilis ng 2-3 minuto. Budburan ang natapos na fruit smoothie na may ground cinnamon.
Inuming peras ng pakwan
Minsan maaari kang makahanap ng hindi pangkaraniwang mga kumbinasyon ng prutas sa mga recipe ng smoothie. Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ay ang Kiss of the Lily cocktail.
Upang makagawa ng mga smoothie ng prutas kakailanganin mo:
- lemon - 1 pc.;
- pakwan - 300 g;
- peras - 1 pc.;
- strawberry - 4-5 berry.
Peel ang limon, gupitin sa mga cube at ilagay sa isang blender mangkok. Ang natitirang mga sangkap ay hindi kinakailangan na tinadtad bago latigo. Ang natapos na inumin ay pinalamutian ng mga strawberry at halaman.
Berry makinis
Isang mababang calorie at masarap na mag-ilas na manliligaw na gawa sa pakwan, raspberry at blueberry. Mas mahusay na lutuin ito sa kalagitnaan ng tag-init, kapag ang lahat ng mga berry ay puno ng mga bitamina at nutrisyon.
Para sa berry smoothies kakailanganin mo:
- pakwan - 300 g;
- raspberry - 100 g;
- blueberry - 100 g.
Ang lahat ng mga sangkap ay pinalo sa isang blender sa loob ng 2-3 minuto. Ang natapos na cocktail ay pinalamutian ng mga dahon ng mint. Ang mga ice cube ay idinagdag sa inumin kung ninanais.
Ang mga fruit smoothie ay ang perpektong inumin na pampayat. Bago matapos ang panahon, magmadali upang tikman ang malusog at masarap na mga cocktail.
