Kung magpasya kang sundin ang isang vegetarian diet o kumain ng isang malusog na diyeta upang mapanatili ang balanse ng iyong diyeta, kailangan mong malaman kung aling mga pagkaing halaman ang may pinakamaraming protina. Ang protina ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbuo ng kalamnan tissue, mahalaga para sa balat at buto.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang lugar sa nilalaman ng protina ay kinuha ng mga legume. Ang mga soya, beans, gisantes, lentil ay mayamang mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina ng gulay. Ang mga produktong ito ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at naglalaman ng maraming dami ng mga bitamina at mineral. Maaaring mapalitan ng mga soya ang mga produktong karne sa halagang nutritional. Bilang karagdagan, ang mga legume ay naglalaman ng kaagad na natutunaw na hibla, na normalize ang metabolismo. Ang isa sa mga produktong nakuha mula sa soy milk ay ang tofu bean curd, na mapagkukunan ng calcium at iron.
Hakbang 2
Mga mani Karamihan sa lahat ng protina ng gulay ay matatagpuan sa mga mani, sunflower seed, hazelnuts, almonds, walnuts. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga mani ng malusog na taba at isang malaking halaga ng mga amino acid na kinakailangan para sa isang tao. Ang pagkain ng maliit na halaga ng mga mani ng maraming beses sa isang linggo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaandar ng utak, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral at mag-aaral. Gayunpaman, dapat mag-ingat kapag ubusin ang produktong ito, dahil ang mga mani ay napakataas ng caloriya at maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya.
Hakbang 3
Mga siryal. Buckwheat, dawa, bigas, oats, semolina. Bilang karagdagan sa protina, ang mga cereal na ito ay naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat na nagpaparamdam sa iyo ng busog sa mahabang panahon. Ang mga siryal ay may mataas na halaga sa nutrisyon, naglalaman ng hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at nagpapagaling sa digestive tract. Ang mga cereal ay mayaman sa mga bitamina, mineral at amino acid. Nagagawa nilang mabilis na maibalik ang nawalang lakas ng isang tao. Ang mga taong kinokontrol ang bigat ng katawan ay pinapayuhan na isama ang bakwit, mga oats at bigas sa kanilang diyeta. Ang mga ito ay mas mababa sa calorie kaysa, halimbawa, semolina.
Hakbang 4
Broccoli. Naglalaman ng higit na protina kaysa sa lahat ng iba pang mga uri ng repolyo. Bilang karagdagan, ang broccoli ay mayaman sa bitamina A, E, C, B, PP. Naglalaman ng isang malaking halaga ng mahahalagang mineral. Ang repolyo na ito ay nagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin sa katawan, ginagawang normal ang paggana ng mga system at organo, nakakatulong na alisin ang mga lason at lason mula sa katawan, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga virus at impeksyon, at pinipigilan din ang paglitaw ng cellulite.
Hakbang 5
Kangkong. Ito ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na produktong herbal. Ang mga sangkap na nilalaman ng spinach ay nakapaglinis at nag-iuli ng katawan. Ang spinach ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan at bata dahil sa ang katunayan na naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang gulay na ito ay mahusay na hinihigop ng katawan at tumutulong upang mabilis na gumaling pagkatapos ng aktibong pisikal na paggawa. Ang spinach ay mabuti para sa mga tao ng lahat ng edad at pinipigilan ang pagbuo ng pagkabulag.
