Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa iyong diyeta. Ang nutrisyon ay dapat na balanse, isama ang lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral, dahil nakasalalay dito ang pag-unlad ng sanggol.
Mayroong maraming mga produkto, at kung minsan hindi namin naiisip kung gaano kapaki-pakinabang ang mga ito o ang mga iyon.
- Siyempre, dapat ito ay natural, walang mga tina, lasa at iba't ibang mga kemikal na additives. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng kaltsyum, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong sa tiyan ng umaasang ina na "gumana".
- Naglalaman ang mga ito ng 12 bitamina at mineral, at higit sa lahat - ang protina na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng fetus. Masarap din malaman na ito ay isang mababang produktong calorie.
- Naglalaman ng B bitamina, hibla at iron. Mainam para sa agahan.
- Mayaman sa omega-3 fatty acid at protina.
- Naglalaman ng calcium, bitamina C at folic acid. Ang broccoli ay isang mahusay na ulam para sa isda at karne.
- Naglalaman ng protina, bitamina C, B1, B2, B6, PP, iron at potassium.
- Naglalaman ng folic acid, potassium, bitamina C at bitamina B6. Ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang prutas ay sapat na calorie, kaya tandaan ang tungkol sa sukat.
- Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at yodo. Ang yodo ay mahalaga para sa pag-unlad ng kaisipan ng sanggol. At pinakamahalaga, maaari kang magluto ng maraming masarap na pinggan mula sa pusit (pinalamanan, salad, pilaf, atbp.).
- Naglalaman ng bitamina A, na mahalaga para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng fetus. Kailangan mong malaman na ang bitamina A na nilalaman ng mga karot ay hinihigop ng katawan lamang kapag natupok ng langis.
-
Mayaman sa folate, bitamina A, iron at calcium. Mahusay ito para sa mga salad, litson na may isda, lasagna.
- Naglalaman ng mga mineral tulad ng kaltsyum, potasa, magnesiyo, iron at posporus. Ang mga pinatuyong aprikot ay nagdaragdag ng hemoglobin at nakakatulong na linisin ang mga bituka.
- Ang kakaibang prutas ay naglalaman ng mga bitamina A, C, grupo B, kaltsyum at iron. Ang prutas ay may banayad na epekto ng panunaw, kaya ang sobrang pagkain ng mga mangga ay maaaring humantong sa isang nababagabag na tiyan.
Ang katawan ng isang buntis ay hindi dapat kakulangan ng mga bitamina at mineral, kaya subukang pag-iba-ibahin ang iyong menu hangga't maaari at limitahan ang iyong sarili sa mga nakakapinsalang pagkain.
