Maraming mga tao na may iba't ibang edad at katayuan, pagkatapos ng masaganang piyesta sa piyesta opisyal, naghahangad na pumili ng diyeta para sa kanilang sarili, sinusubukan na makamit ang tagumpay sa lalong madaling panahon. Sa kasamaang palad, ang mga modernong diyeta ay may positibo at negatibong panig. Tingnan natin sila nang mas malapit …
Diyeta ni Pierre Ducan
Marahil ito ang pinakatanyag na diyeta ngayon. Pangkalahatan, ang mga prinsipyo nito ay ang mga sumusunod:
- Ang diyeta ay binubuo ng mga yugto ng IV. Ang unang yugto ay tinatawag na "Attack" at habang ito ay pinapayagan kang ubusin lamang ang mga produktong protina: isda, karne, manok (walang balat), toyo, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Gayundin sa diyeta ay dapat na naroroon oat bran - 1, 5 tablespoons. sa isang araw. Siguraduhing uminom ng sapat na tubig at maglakad ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw.
- Phase II - "Cruise". Pinapalitan mo ang purong mga araw ng protina sa mga araw ng protina at gulay. Ang mga gulay ay dapat na hindi-starchy - zucchini, eggplants, kamatis, cucumber, leeks, lahat ng uri ng repolyo … Ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa patatas at mga legume! Gayundin, limitahan ang iyong pag-inom ng mga beet at karot. Ang rate ng oat bran sa yugtong ito ay nadagdagan sa 2 tablespoons. bawat araw, at kailangan mong maglakad araw-araw nang higit sa kalahating oras.
- Phase III - "Pagsasama-sama". Dito, maaari ka nang magdagdag ng bigas, patatas, keso, buong butil na tinapay at prutas sa mga pinapayagan na pagkain. Dalawang beses sa isang linggo maaari mong kayang bayaran ang iyong mga paboritong pinggan, ngunit sa loob ng 1 araw kailangan mong manatili sa menu na "Mga Pag-atake". Huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad - 25 minuto sa isang araw.
- Ang pangwakas na yugto ay "Pagpapatatag". Sa katunayan, ito ay isang balanseng diyeta, na kailangan mong sumunod sa lahat ng oras + 3 tbsp. oat bran sa isang araw, 1 protina araw sa isang linggo, pag-iwas sa elevator at (kung maaari) mula sa pampublikong transportasyon at regular na pagkuha ng mga multivitamin.
Ang pangunahing bentahe ng diyeta: ang kaligtasan nito (pagkatapos ng lahat, likas na mga produkto lamang ang nakabatay!), Mabilis na pagbawas ng timbang, matatag na mga resulta, ang kakayahang palayawin ang iyong sarili sa masarap na ilang beses sa isang linggo na nasa "Pagsasama-sama". At para sa "Pag-atake" maraming mga masarap na mga recipe!
Kung pinag-uusapan natin, kung gayon, una, ito ay mahal. Pangalawa, ang mga nakikibahagi sa aktibidad sa kaisipan ay maaaring magkaroon ng pagbawas sa aktibidad dahil sa kakulangan ng carbohydrates. Pangatlo, ang diyeta ay hindi angkop para sa mga may problema sa bato.
Wheat Belly Diet
Ang tagalikha ng diyeta na si William Davis, ay naniniwala na ang trigo ay kasalukuyang nag-aambag sa pagtitiwalag ng fat fat. Ang dahilan dito ay ang mga makabagong teknolohiya para sa lumalagong mga siryal ay naglalayong makakuha ng mataas na ani na lumalaban sa mga sakit at peste ng trigo. Sa parehong oras, ang nagmamanupaktura ay hindi nagmamalasakit tungkol sa lasa ng produkto at pagiging kapaki-pakinabang nito. Samakatuwid, ayon kay Davis, upang mawala ang timbang, ang trigo, butil, asukal at starchy na pagkain ay dapat alisin mula sa diyeta.
ang pamamaraang ito: pagkain ng mga pagkaing may mababang glycemic index, pag-iwas sa mga naproseso na taba at fast food, binabawasan ang paggamit ng gluten (gluten).
Ngunit, sa, walang mga pang-agham na katotohanan na nagpapatunay sa teoryang ito. At ang paggamit ng patatas, beans at tinapay sa katamtaman ay hindi nakasakit sa sinuman - kahit na higit pa, ang mga produktong ito ay mabuti para sa mga tao (halimbawa, ang patatas ay mayaman sa potasa). Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung kailan hihinto.
Diyeta sa alkalina
Ang diyeta na ito ay batay sa isang balanseng paggamit ng mga pagkaing acidic at alkalina. Inirerekumenda na ang batayan ng pagdidiyeta ay mga pagkain na alkalina: mga sariwang gulay at prutas, toyo, mani, butil, legume. Mga acidic na pagkain - karne, isda, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, puting asukal - ay dapat limitahan.
Ang diyeta ay may 2 pangunahing mga: mabilis na pagbaba ng timbang at nabawasan ang panganib ng mga bato sa bato.
higit pa: una, ang ph ng dugo ay pinananatili ng katawan sa saklaw na 7, 35-7, 45 anuman ang iyong kinakain. Pangalawa, tulad ng isang sistema ng nutritional ay puno ng isang kakulangan ng protina at kaltsyum. Pangatlo, hindi ka maiiwasan na mabulingan ka ng isang matinding pakiramdam ng gutom. Sa wakas, hindi lahat ay nagmamahal ng mga sariwang prutas at gulay.
Sa pangkalahatan, ang pagkain ng mas maraming natural na mga produktong erbal ay isang magandang ideya, ngunit hindi mo dapat isuko ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas.
Diyeta ng paleo
Ang isang mataas na antas ng pagproseso ng mga pagkain at isang malaking paggamit ng mga karbohidrat ay humahantong sa iba't ibang mga sakit. Mula dito ay sumusunod sa pangunahing alituntunin ng pagdiyeta: dapat kang bumalik sa pagkain ng nakaraan at kumain ng mga pagkain na kinain ng mga taga-lungga. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal, legume at butil ay hindi inirerekomenda.
Ang bilang ng mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ay pareho.
: nadagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, hindi naproseso na pagkain; ang isang sapat na halaga ng protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mataas na rate ng metabolic.
Kahinaan: panganib ng kakulangan ng kaltsyum at bitamina D dahil sa pagbubukod ng mga produktong pagawaan ng gatas mula sa pagdidiyeta, kakulangan ng mga kumplikadong karbohidrat, mataas na gastos ng mga de-kalidad na produkto.
Gayundin, tandaan na ang pag-asa sa buhay ng mga lungga ay medyo mababa. Mas mahusay na subukan lamang na alisin ang mga pagkain na may maraming mga tina, preservatives at additives ng kemikal mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
