Ang casserole na ito ay perpekto para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang pigura. Lalo na nauugnay ang resipe na ito sa bisperas ng panahon ng beach.
Kailangan iyon
- - 1 dibdib ng manok na walang balat o buto
- - 300 gramo ng brokuli
- - 2 tasa ng mababang taba ng yogurt
- - 1 kutsarita na adjika
- - Mababang keso sa taba
- - 2 sibuyas ng bawang
Panuto
Hakbang 1
Gupitin ang dibdib sa maliliit na piraso hangga't gusto mo. Ilagay ito sa isang baking dish
Hakbang 2
Chop broccoli. Ipinadala namin ito sa suso.
Hakbang 3
Paggawa ng sarsa. Pigilan ang bawang sa yogurt, magdagdag ng adjika, kuskusin ang keso. Ang keso ay magiging sapat na 50 gramo. Kung mayroon kang napaka manipis na yogurt, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang low-fat sour cream. Ibuhos ang sarsa sa broccoli at chicken pan at pukawin.
Hakbang 4
Inilagay namin sa isang oven na pinainit hanggang sa 120 degree sa 40-45 minuto, hanggang sa ganap na maluto.
