Maraming tao ang naniniwala na ang pagkain sa diyeta ay mura at walang pagbabago ang tono. Sa katunayan, hindi ito ang kaso, maaari mong perpektong pagsamahin ang mga benepisyo at panlasa. Ang diet curd casserole ay hindi lamang mapagkukunan ng calcium, bitamina B at D, ngunit isang masarap na gamutin din.
Kailangan iyon
- Para sa casseroles:
- - 300 g keso na walang taba na cottage;
- - isang itlog;
- - isang mansanas;
- - 2 kutsara. kutsarang asukal;
- - mantika;
- - 50 g ng mga natuklap.
- Para sa sarsa:
- - 150 ML ng yogurt;
- - 1 kutsara ng pulot.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng 300 gramo ng low-fat diet cottage cheese (mas mahusay na kumuha ng low-fat cottage cheese mula 2 hanggang 5 porsyento) at ihalo ito sa isang tinidor. Masira ang itlog ng manok sa curd.
Hakbang 2
Kumuha ng mansanas, core at gupitin sa maliit na wedges. Magdagdag lamang ng kaunting asukal sa curd. Ang rate ng pagsipsip ng asukal sa ulam na ito ay hindi magiging mataas dahil sa protina at taba na matatagpuan sa cottage cheese at yogurt.
Hakbang 3
Kumuha ng isang baking dish, brush ito ng langis ng halaman at iwisik ang isang manipis na layer ng otmil sa ilalim. Ilagay ang mga mansanas sa itaas, at pagkatapos ang halo ng keso at itlog.
Hakbang 4
Ilagay ang ulam sa isang oven na ininit hanggang sa 180 ° C sa loob ng 20-25 minuto.
Hakbang 5
Upang makagawa ng sarsa, magdagdag ng pulot sa iyong inuming yogurt, pukawin at ibuhos ang kaserol. Ang calorie na nilalaman ng naturang isang bahagi ng casserole ay 100 kcal lamang, na napakakaunting para sa isang dessert. Ang nasabing isang light dietary casserole ay magpapasaya sa iyo at hindi masisira ang iyong pigura.
