Sinabi ng mga Nutrisyonista na upang mapanatili o makakuha ng isang payat na pigura, kailangan mong mag-agahan. Ang mga pagkain na mababa ang calorie sa simula ng araw ay makakatulong sa iyong wakas na magising at makakuha ng isang lakas ng sigla.
Hindi pa matagal na ang nakaraan, natagpuan ng mga siyentipiko sa nutrisyon na ang unang almusal ay dapat na 7-15 - 7-40 ng umaga. Ang isang magaan, masustansyang pagkain ay madaling maihanda nang mabilis.
Cottage keso na may saging
Dalhin:
- 150 g keso na walang taba sa cottage;
- kalahating saging;
- ilang mga butil ng vanilla sugar.
Gilingin ang saging sa isang blender, magdagdag ng keso sa kubo, vanillin at pindutin muli ang mga talim. Maaari kang kumain ng isang pinggan na may 2-3 crackers o 1 slice ng buong butil na tinapay. Ang unsweetened green tea ay makukumpleto ang kapistahan.
Omelet na may gulay
Ang nasabing isang makulay, masustansyang, magaan na agahan ay inihanda din ng mabilis.
Para sa kanya kinukuha nila:
- 100 g ng broccoli repolyo;
- kalahating matamis na paminta ng kampanilya;
- 2 squirrels;
- 60 g skim milk;
- isang maliit na asin.
Pakuluan ang repolyo sa kumukulong tubig sa loob ng 7 minuto. Gupitin ang mga peeled peppers sa maliliit na hiwa. Pagprito ng mga gulay sa loob ng 5 minuto sa isang kawali, magdagdag ng mga puti na pinalo ng gatas at asin sa kanila.
Ang torta ay luto sa ilalim ng saradong takip sa loob ng 5-6 minuto. Maaari mo itong iprito sa microwave. Maginhawa upang lutuin ang susunod na ulam dito.
Oatmeal na agahan
Kumuha ng isang basong tubig at magdagdag ng isang isang-kapat na tasa ng oatmeal dito. Kung sa umaga ay walang sapat na oras upang tumayo sa kalan, pukawin ang sinigang, pagkatapos ay ilagay ang mga sangkap sa isang espesyal na ulam sa microwave. Ilagay ito sa maximum na lakas sa loob ng 5 minuto at pag-usapan ang iyong negosyo.
Kung ang cereal ay ordinaryong, hindi mabilis natutunaw, pagkatapos ay pinakuluan sa kalan sa loob ng 20 minuto, at sa microwave oven - 15 minuto. Magdagdag ng mga berry o makinis na tinadtad na mansanas, mga peras sa natapos na ulam, at handa na ang isang malusog na mababang-calorie na agahan.
Orange milagro
Gumawa ng mga carrot patti para sa iyong pagkain sa umaga. Pakuluan ang 200 gramo ng mga karot, cool. Grate ang orange na gulay sa isang multa hanggang daluyan na kudkuran. Magdagdag ng 2 kutsarang harina, talunin ang isang maliit na itlog. Asin at pukawin ang timpla.
Para sa isang mababang-calorie na agahan, huwag iprito ang mga karot cutlet, ngunit singawin ito.
Maaari mong pag-iba-ibahin ang ulam na ito. Idagdag ang hindi harina sa handa na karot, ngunit isang kutsarang semolina, isang itlog, isang kutsarita ng pasas. Kailangan itong ibabad sa kumukulong tubig sa loob ng 15 minuto. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng isang makinis na tinadtad na mansanas, isang pakurot ng kanela at isang kutsarita ng asukal.
Isawsaw ang mga cutlet sa harina at singaw. Ang ulam na ito ay masarap sa kefir, gatas o tsaa.
Mabilis na agahan
Kung walang oras upang magluto sa umaga, pagkatapos ay pakuluan ang 2 itlog at putulin ang isang maliit na piraso ng mababang-taba na keso. Magdagdag ng isang kamatis o pipino sa iyong pagkain at tangkilikin ang isang mababang calorie na agahan.
