Pinapayuhan ng halos lahat ng mga nutrisyonista na bigyan ang pagkain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. At ito ay natural, dahil ang kakulangan ng pagkain sa gabi ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Ano ang gagawin para sa mga hindi makatulog sa walang laman na tiyan at pumunta sa ref sa gabi para sa isa pang meryenda?
Kamakailan, isang listahan ng mga pagkain na maaaring matupok kaagad bago matulog ay inilabas. Kaya ano ang kakainin upang hindi makapinsala sa iyong pigura?
… Ang skim milk at yogurt, kefir at fermented baked milk, cottage cheese at pudding ay makakatulong hindi lamang masiyahan ang gutom, ngunit gawing normal ang digestive system. Ang kaltsyum sa mga pagkaing ito ay mas mahusay na hinihigop sa gabi, na mahalaga rin.
… Maaari kang pumili ng anumang cereal, ang pangunahing bagay ay kumuha ng skim milk o palabnawin ito sa kalahati ng tubig. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang berry o piraso ng pinatuyong prutas sa gayong ulam. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, na tatanggalin ang gutom sa loob ng mahabang panahon.
… Ang mga sangkap na nilalaman sa mga ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at normalisasyon ng mga bituka. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis sa dosis, ang rate ng pagkonsumo ay hindi hihigit sa 40 gramo bawat araw., pinakuluang o steamed. Ang protina na matatagpuan sa karne ay maaaring makatulong na mapawi ang gutom. Para sa isang huling hapunan, ang isang salad na gawa sa matapang na keso at gulay ay perpekto.
Sa kabila ng katotohanang ang mga nasa itaas na produkto ay maaaring matupok kaagad bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na huwag ipakilala ang isang panggabing meryenda sa isang ugali, ito ay dahil sa ang katunayan na sa gabi ang katawan ay nagsisimulang ubusin ang mga reserbang ito at tiyak na hindi ito nagkakahalaga ng pagtapon ng labis gasolina dito.
