Ang kagutuman ay, una sa lahat, isang senyas mula sa katawan tungkol sa mga proseso ng pisyolohikal at mga reaksyong biochemical na nagaganap dito. Nakaramdam ka ng gutom kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumaba at ang sentro ng control-gana ng iyong utak ay alam tungkol dito. Kapag labis mong pinaghihigpitan ang iyong sarili sa panahon ng isang mahigpit na pagdidiyeta, ang gutom ay magiging iyong tapat na kasama.
Panuto
Hakbang 1
Karaniwan, sa panahon ng matinding paghihigpit, ang tamang kagutuman sa pisyolohikal ay kapalit ng maling sikolohikal na kagutuman. Sa gitna ng isang pagkasira mula sa isang diyeta ay laging maling pagkagutom. Sa paglaon, na may regular na pagkasira, nagiging sanhi ito ng sistematikong labis na pagkain at lalo pang pagtaas ng timbang. Kapag nagsimula ang sikolohikal na kagutuman upang himukin ang iyong pag-uugali sa pagkain, nawalan ka ng pisikal na pakikipag-ugnay sa iyong katawan. Halimbawa, hihinto ka sa pagkilala sa pagitan ng gutom at uhaw. Tila sa iyo na nagugutom ka, ngunit sa katunayan uhaw ka.
Hakbang 2
Paano makitungo sa sobrang pagkain at kagutuman sa sikolohikal.
Hakbang 3
Kinakailangan upang makilala ang tamang gutom sa mali. Ang tamang (pisyolohikal) na kagutuman ay sinamahan ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa tiyan. Kung hindi ka kumain sa tamang oras, maaaring lumitaw ang kahinaan dahil sa isang pagbagsak sa antas ng asukal sa dugo. Lumilitaw ang kagutuman sa sikolohikal bilang tugon sa ilan sa iyong emosyon. Halimbawa, nagagalit ka sa sinabi ng isang boss tungkol sa iyong trabaho at bigla mong nais kumain ng isang masarap. Malamang, hindi ka nagugutom, nais mo lamang sakupin ang isang hindi kanais-nais na damdamin. Sa kasong ito, maaari kang magrekomenda ng pag-inom ng isang tasa ng mabangong tsaa nang walang matamis. Ang Mint tea ay nakakagambala sa pagnanais na kumain ng matamis, ang chamomile tea ay nagpapakalma sa nerbiyos, ang linden tea ay may isang matamis na lasa at kaaya-aya na aroma. Mahalagang sanayin ang iyong sarili na subaybayan ang mga negatibong reaksyon at unti-unting lumayo mula sa nakagawian na senaryo na "nasaktan - kumain".
Hakbang 4
Sa isang panlabas na uri ng pag-uugali sa pagkain, ang hindi tamang kagutuman ay pinukaw ng mga panlabas na stimuli, halimbawa, advertising ng mga masasarap na produkto, magagandang display case na may mga cake. Ang pinakamahalagang rekomendasyon sa kasong ito ay upang pumunta sa mga tindahan na mahusay na kumain. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mataas (pagkatapos ng pagkain), hindi mo gugustuhin na bumili at kumain ng labis.
Hakbang 5
Maipapayo na palaging magkaroon ng isang maliit na lalagyan na may malusog na meryenda sa iyo - mga kamatis ng cherry, hiwa ng gulay, mansanas, straw ng karot. Ang gayong meryenda ay magpapahintulot sa iyo na hindi maabot ang isang estado ng matinding kagutuman sa pisyolohikal, kung saan nais mong bumili ng mas maraming "basura" na pagkain sa tindahan.
Hakbang 6
Ang kagutuman sa pisyolohikal ay pumasa sa loob ng kalahating oras pagkatapos kumain (pagkatapos lamang na maabot ang antas ng asukal sa dugo sa ninanais na antas at ang utak ay nagbibigay ng isang senyas ng pagkabusog). Samakatuwid, pagkatapos ng pagkakaroon ng meryenda na may isang bagay na hindi masustansiya, maghintay ng kalahating oras, huwag magmadali upang malunod ang pakiramdam ng gutom sa lalong madaling panahon, bigyan ng oras ang katawan upang mai-assimilate kung ano ang kinakain. Kung makalipas ang kalahating oras nais mo pa ring kainin ang mga cake, pagkatapos ay isipin kung anong sakit ang sinusubukan mong "sakupin", anong emosyon ang hindi nagbalanse sa iyo. Ang sikolohikal na kagutuman ay hindi maaaring nasiyahan sa "tamang" pagkain, hindi ito nakasalalay sa pakiramdam ng pagkabusog, nais ng isang tao na masiyahan ang naturang kagutuman sa isang bagay na matamis at taba, halimbawa, isang cake o isang chocolate bar. Ang katotohanan ay mula sa simula ng buhay, ang lasa ng gatas ng ina ay isang senyas ng ginhawa at kaligtasan para sa isang sanggol, at ang kanyang panlasa ay matamis at mataba lamang. Samakatuwid, sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, isang tao na likas na nais na maging ligtas - upang madama ang lasa ng cake. Mahalagang subaybayan ang iyong mga reaksyon sa mga negatibong stimuli at maghanap ng mga alternatibong paraan upang mabawi ang ginhawa.
Hakbang 7
At sa wakas, ang pinakasimpleng panuntunan upang matulungan kang muling kumonekta sa iyong katawan. Kung nagugutom ka, uminom ng isang basong tubig at maghintay ng kaunti. Marahil sa pamamagitan ng pakiramdam ng gutom ay nagpapakita ang iyong pagkauhaw. Nangyayari ito kapag walang ugali ng pakikinig sa iyong katawan at sapat na pagtugon sa mga signal at pangangailangan nito. Gamit ang tamang pamumuhay sa pag-inom, uminom ka ng halos 6 hanggang 7 baso ng tubig sa isang araw. Ang tubig ay dapat na lasing kalahating oras bago ang planong pagkain. Ikalat ang halagang ito sa buong araw at makikita mo na ang pakiramdam ng gutom ay lubos na nabawasan.
