Ang Avitaminosis ay isang kondisyon kapag mayroong isang seryosong kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Karaniwan ang sanhi ng problemang ito ay isang hindi balanseng diyeta. Ang isang paglala ng kakulangan sa bitamina ay karaniwang nangyayari sa simula ng tagsibol at ang mga pangunahing sintomas ay maaaring pag-aantok, kawalang-interes, pangkalahatang karamdaman at pagtaas ng pagkamayamutin. Paano haharapin ang problemang ito?
Ang kadahilanan na ang aming katawan ay nakakaranas ng isang malakas na kakulangan ng mga bitamina sa simula ng tagsibol ay ang maling diyeta lamang. Ang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina para sa bawat isa sa atin ay mga pagkaing halaman, na ang karamihan ay kinakain natin sa tag-init-taglagas. Sa parehong oras, ang aming katawan ay lumilikha ng mga reserbang nutrisyon, na sapat na hindi hihigit sa 3-4 na buwan. Alinsunod dito, sa pagtatapos ng taglamig ang mapagkukunang ito ay naubos na at kung hindi namin pinupunan ang aming diyeta ng mga gulay at prutas, mas mabuti na sariwa, maaari nating lubos na maranasan ang isang kakulangan ng mga bitamina.
Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang dahilan, na maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina kahit sa tag-araw - hindi tamang metabolismo, pati na rin mga karamdaman ng digestive system.
Ano ang kakila-kilabot na kakulangan sa bitamina
Ang avitaminosis sa tagsibol ay minarkahan ng kakulangan ng mga bitamina, at ang problemang ito ay likas sa higit sa 85% ng mga naninirahan sa ating bansa.
Ang kakulangan ng kahit isang bitamina sa katawan ay madalas na humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa isang tao, tulad ng mga metaboliko karamdaman, malalang sakit at mga problema na may labis na timbang.
Sa kabila ng katotohanang sa panahong ito ay makakabili ka ng mga prutas at gulay na mayaman sa nutrisyon sa anumang tindahan, ang kakulangan ng mga bitamina ay nararamdaman pa rin ng napakaraming mga residente ng hilagang latitude. Kaya paano mo mabisang makitungo sa karamdaman na ito?
Paano matanggal ang kakulangan sa bitamina
Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang kakulangan ng bitamina ay ang maingat na pag-iwas, na isinasagawa ng mga simpleng pamamaraan. Mas mainam na i-ip ang problema sa usbong kaysa sa pagalingin ang mga kahihinatnan nito.
Samakatuwid, ang unang hakbang ay upang baguhin ang iyong diyeta, lalo na sa taglamig at tagsibol. Ang iyong diyeta ay dapat na balansehin at puno ng lahat ng kinakailangang spectrum ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan.
Sa panahon ng malamig na panahon, maraming mga tao ang lumilipat sa pangunahin na pasta, mga pagkaing kaginhawaan, bigas at mga lutong kalakal. Gawin ang iyong makakaya at pilitin ang iyong sarili na kumain ng natural na sangkap, mineral at hibla. Ang spring diet ay dapat isama ang mga cereal, maliban sa mga puting barayti, prutas, pagkaing-dagat at laging sariwang halaman na may mga gulay.
Dahil sa tagsibol mahirap makahanap ng mga sariwang prutas sa isang abot-kayang presyo, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa mga nakapirming prutas, halimbawa, mga berry. Sa mga naturang produkto, kung ginamit ang mabilis na pamamaraan ng pagyeyelo, ang isang malaking halaga ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nananatili.
Kung walang pagkakataon na aktibong kumain ng sariwang prutas, dapat mong bigyang pansin ang iyong mga paghahanda sa bahay na gawa sa bahay. Ang mga pagkain tulad ng jam, gulay at fruit juice, at atsara ay mahusay. Ang antas ng mahahalagang nutrisyon sa mga produktong ito ay magpapahintulot sa iyong katawan na mabisang makaya ang kakulangan ng bitamina at mga kahihinatnan nito.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay dapat pumasok sa ating katawan sa malalaking dami araw-araw, dahil imposibleng maipon ito para magamit sa hinaharap.
Mga simtomas ng sakit
Sa kakulangan ng bitamina, ang mga gilagid ay madalas na nagsisimulang saktan at dumugo. Ito ay isang palatandaan na nagkulang ka sa bitamina C. Sa kasong ito, dapat mong punan ang iyong diyeta ng mga mansanas, prutas ng sitrus, bawang at mga sibuyas. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng sauerkraut, perehil at cranberry, na maaaring mabilis na punan ang iyong katawan ng mga nawawalang sangkap.
Kung napansin mo ang mga tuyong labi, at lilitaw ang mga bitak sa mga sulok ng bibig, ito ay palatandaan ng kakulangan ng bitamina B2, na madali mong mahahanap sa mga keso, gatas at natural na yoghurt.
Kung ang pangangati, pagkalungkot at kawalang-interes ay lilitaw, na sinamahan ng hindi pagkakatulog, ito ay katibayan ng isang kagyat na pangangailangan para sa mga bitamina B at PP. Ang isda, mani, itlog, atay, gatas ay maaaring makakapal ng iyong uhaw sa mga microelement na ito. Bilang karagdagan, magiging kapaki-pakinabang ang kumain ng lugaw ng barley.
Ang isang makahimalang epekto, lalo na sa malamig na panahon, ay gagawin ng mga likas na katas at compote, inuming prutas, pati na rin mga decoction sa katawan. Punan ka nila ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo at bibigyan ka ng isang mahusay na kalagayan.
Sa wakas, dapat itong idagdag na sa taglamig, masidhing inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagbibigay ng mga mono-diet at sinusubukan na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari.
