Anong mga bitamina ang kailangan ng ating katawan lalo na, at saan ito kukuha? Anong mga pagkain ang dapat mong regular na isama sa iyong diyeta?
Panuto
Hakbang 1
Bitamina A
Ito ay kapaki-pakinabang para sa paningin, kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng retina, at may positibong epekto sa katawan bilang isang buo. Sa hindi sapat na halaga nito, ang balat ay natuyo at nagsimulang magbalat, at ang pagpapahina ng paglago ay nangyayari sa mga bata. Sa isang kritikal na kakulangan sa bitamina, nangyayari ang sakit na "pagkabulag sa gabi". Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, kalabasa, spinach, savoy repolyo, mga aprikot, persimmon, itlog, atay, at keso. Ang inirekumendang dosis ay 0.9 mg / araw.
Hakbang 2
Bitamina B1
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa mga cell ng nerve, kalamnan at metabolismo ng karbohidrat. Sa kawalan nito, mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, maaaring maganap ang sirkulasyon ng dugo, at maramdaman ang pangkalahatang karamdaman. Mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina: buong tinapay, mikrobyo ng trigo, mga legume, otmil, binhi ng mirasol, patatas, kayumanggi bigas, berry. Ang inirekumendang dosis ay 1.2-1.4 mg / araw.
Hakbang 3
Bitamina B2
Nakikilahok sa protina, taba at metabolismo ng karbohidrat sa katawan. Sa kakulangan nito, nababalewala ang paglaki at pagbawas ng timbang, nabubuo ang mga bitak sa mga sulok ng bibig. Nakapaloob sa gatas, mga produktong may gatas, keso, itlog, atay ng baka, lebadura ng serbesa. Ang inirekumendang dosis ay 1.5-1.7 mg / araw.
Hakbang 4
Pantothenic Acid (B5)
Ito ay mahalaga para sa metabolismo sa katawan, may positibong epekto sa paglago ng buhok at kondisyon ng balat. Sa kaso ng kakulangan, ang mga sugat sa balat ay nabanggit, sa mga bata - pagpapahina ng paglago. Nakapaloob sa mga sumusunod na produkto: buong tinapay, atay ng baka, lebadura, mga legume, broccoli, kabute. Ang inirekumendang dosis ay 8 mg / araw.
Hakbang 5
Bitamina B6
Ang bitamina na ito ay kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos, mahalaga para sa metabolismo ng mga protina sa katawan, at mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sa kaso ng kakulangan, maaaring maganap ang hyperexcitability, mga sugat sa balat, at anemia. Nakapaloob sa mga soybeans, sprouted butil, karne, isda sa dagat, saging, berdeng mga sibuyas, repolyo, bell peppers. Ang inirekumendang dosis ay 1.6-1.8 mg / araw.
Hakbang 6
Folic acid (B9)
Ang pagkakaroon ng bitamina na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng dugo at paghahati ng cell. Mga palatandaan ng kakulangan: anemia, pagbabago sa mauhog lamad. Ang isang mataas na nilalaman ng folic acid ay nabanggit sa atay, lebadura, asparagus, beets, spinach. Ang inirekumendang dosis ay 0.16 mg / araw.
Hakbang 7
Bitamina B12
Kinakailangan ito para sa istraktura ng mga cell ng katawan at hematopoiesis. Sa kaso ng kakulangan, maaaring lumitaw ang anemia. Nakapaloob sa karne ng baka, atay, keso, gatas, salmon, mga pula ng itlog. Ang inirekumendang dosis ay 0.005 mg / araw.
Hakbang 8
Biotin
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa metabolismo; sa kaso ng kakulangan, ang mga pagbabago sa balat, pagkawala ng buhok, at pangkalahatang pagkasira ay maaaring mangyari. Nakapaloob sa atay ng karne ng baka at baboy, mga yolks, gatas, pinagsama na mga oats, sprouted seed, kabute, cauliflower, mani Ang inirekumendang dosis ay 0.05-2 mg / araw.
Hakbang 9
Niacin
Nakikilahok sa metabolismo ng enerhiya ng katawan. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa malambot na balat, pagkalungkot, pagkahilo. Nakapaloob sa buong tinapay, mga legume, bran, isda sa dagat, pabo, patatas. Ang inirekumendang dosis ay 15-18 mg / araw.
Hakbang 10
Bitamina C
Napakahalaga para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, intracellular metabolismo, at pagsipsip ng bakal. Sa kaso ng kakulangan, mayroong isang mahinang paglaban ng katawan sa mga impeksyon, mabagal na paggaling ng mga sugat. Mga pagkain na naglalaman ng bitamina C: bell peppers, broccoli, spinach, adas, sitrus na prutas, kiwi, berry. Ang inirekumendang dosis ay 75 mg / araw.
Hakbang 11
Bitamina D
Kailangan para sa pagbuo ng mga buto at kartilago. Sa isang kakulangan, nababalisa ang hina at hina ng mga buto, sa mga bata, maaaring maganap ang pagpapagal ng paglago. Ang bitamina na ito ay nabuo sa balat kapag nahantad sa mga ultraviolet ray. Matatagpuan din ito sa ilang mga pagkain - bakalaw atay, langis ng isda, mantikilya, keso at keso sa kubo. Ang inirekumendang dosis ay 0.005 mg / araw.
Hakbang 12
Bitamina E
Kinakailangan ito para sa paglaki at pag-unlad ng katawan, pinoprotektahan at pinapanatili ang bitamina A. Na may kakulangan, maaaring lumitaw ang pagkasayang ng kalamnan at anemia. Nakapaloob sa mga binhi ng mirasol, langis ng halaman, mga siryal, mga legume, mani, mackerel. Ang inirekumendang dosis ay 12 mg / araw.
Hakbang 13
Bitamina K
Kailangan para sa pamumuo ng dugo. Na may kakulangan, maaaring lumitaw ang isang nadagdagan na pagkahilig sa pagdurugo. Ang bitamina K ay ginawa ng bituka microflora, matatagpuan din ito sa broccoli, savoy repolyo, spinach, berdeng mga kamatis, gatas, itlog, mga nogales. Ang inirekumendang dosis ay 0.7-2 mg / araw.
