Kasama sa diyeta ang isang buong agahan, tanghalian at hapunan nang halos pareho. Salamat dito, tumatanggap ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap sa oras at hindi nag-iimbak ng taba at karbohidrat sa reserba sa mga pinaka problemadong lugar, at ang karamihan sa mga problema sa digestive ay nawawala nang walang bakas.
Madalas na pagkain
Ang wastong nutrisyon ay imposible nang walang pagsunod sa rehimen. Upang hindi maranasan ang mga problema sa pagtunaw at sobrang timbang, mahalagang kumain ng 5 beses sa isang araw. Sa kasong ito, tatlong beses na kailangan mong kumain ng buo, at dalawang beses na meryenda lamang sa pagitan ng mga pagkain. Karamihan sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat kainin sa umaga upang maproseso ng katawan ang pagkain sa enerhiya sa oras. At ang hapunan ay dapat na magaan at binubuo pangunahin ng mga produktong protina at gulay.
Mandatory breakfast at tanghalian
Ang isang mahalagang papel sa pagtaguyod ng isang diyeta ay ginampanan sa pamamagitan ng pag-ayos ng sarili sa isang buong agahan. Sa isip, dapat itong binubuo ng cereal o muesli na may mga chunks ng buong butil, mani at prutas. Bilang karagdagan, maaari kang magpakasawa sa iba't ibang mga produktong harina para sa agahan, dahil iproseso ito sa enerhiya at hindi idedeposito sa mga lugar na may problema sa paglaon.
Kung sa ilang kadahilanan ay walang oras upang magluto ng sinigang, maaari kang kumain ng isang sandwich na may keso o jam, keso sa kubo o, sa pinakamasamang, natural na yogurt. Ang huli ay dapat na nasa ref, dahil maaari mo itong kainin kahit sa panahon ng iyong pag-commute. At kung sa umaga ay mahirap na makabisado ng ibang bagay maliban sa isang tasa ng kape, subukang magising ng kaunti nang maaga upang magkaroon ng oras upang makapag-agahan din pagkatapos ng ilang sandali. Bilang karagdagan, ang isang magaan na hapunan sa hapunan ay nag-aambag din sa isang mahusay na gana sa kinaumagahan.
Ang tanghalian ay hindi gaanong mahalaga, dahil sa oras na ito ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay gumising. Mahalagang masiyahan siya sa tamang oras ng mga angkop na produkto. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa tanghalian ay ang mga taba na likido na mababa ang taba, karne o isda, mga sariwang gulay. Maaari mo ring kayang bayaran ang durum trigo pasta. Ang pinakamagandang panghimagas ay prutas. Kung tiyak na nais mo ang isang cake, mas malusog na kainin ito nang kaunti mamaya - sa panahon ng meryenda sa hapon, na makakatulong na gawing mas madali ang hapunan.
Maagang hapunan
Ang hapunan ay dapat ding isama sa pang-araw-araw na diyeta. At laging pumasa nang sabay. Sa isip, kapaki-pakinabang na magkaroon ng hapunan 5 oras bago ang oras ng pagtulog upang ang pagkain ay may oras na matunaw at maihigop ng katawan. Kung, sa ilang kadahilanan, hindi posible na maghapunan sa tamang oras, hindi mo dapat isuko ang pagkain nang buo - kailangan mo lang kumain ng isang salad ng gulay at isang maliit na piraso ng inihurnong karne o isda. Ngunit hindi inirerekumenda na tangkilikin ang panghimagas pagkatapos ng pagkain sa gabi.
Malusog na meryenda
Inirerekumenda din na mag-meryenda nang sabay. Mas mabuti ang ilang oras pagkatapos ng agahan o 3 oras bago kumain. Sa panahon ng mga ito, kapaki-pakinabang na kumain ng anumang prutas o uminom ng isang tasa ng tsaa na may mga mani, pinatuyong prutas, cottage cheese at iba pang hindi masyadong mataas na calorie na pagkain.
