Ang meryenda ay mga pagkain na kinakain habang naglalakbay sa pagitan ng mga pagkain. Kadalasan ang kategoryang ito ay may kasamang mga sandwich, chips, cookies, crackers at lahat ng uri ng Matamis.
Ang pinsala at benepisyo ng meryenda
Upang mapigilan ang pakiramdam ng kagutuman na nangyayari sa araw ng pagtatrabaho, ang mga pagkaing may mataas na calorie na paggamit ay madalas na ginagamit na hindi nagbibigay ng mahabang pagkabusog. Pagkatapos ng isang tsokolate bar o isang pakete ng chips, ang mga saloobin tungkol sa pagkain ay mabilis na bumalik. Lumalabas na higit sa 300 kilocalories ang kinain nang walang kabuluhan.
Ang pag-meryenda sa mga pagkaing mataas sa mabilis na carbohydrates ay nakakasama din. Ang mga produktong inihurnong mantikilya at Matamis ay mabilis na hinihigop ng katawan, na labis na nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo, ngunit hindi nasiyahan ang gutom sa mahabang panahon. Ang isang nakabubusog na meryenda ay dapat na balanse at naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon: carbohydrates, protina at taba. Ang isang mas mahabang epekto sa pagkabusog ay ibinibigay ng mga malusog na pagkain na may mababang calorie na nilalaman: prutas, gulay, tinapay na cereal, mababang taba na keso sa keso at keso.
Hindi mo lubos na matatanggal ang mga meryenda. Tumutulong ang mga ito upang masiyahan ang kaunting kagutuman, na higit na maiiwasan ang labis na pagkain. Salamat sa mga meryenda, ang sistema ng pagtunaw ay tumatanggap ng isang buong at kahit na pag-load sa buong araw, ang pakiramdam ng pagkapagod ay bumababa, nagpapabuti ng kalooban at tumataas ang pagganap ng pisikal at mental. Ang asukal sa dugo ay patuloy na pinapanatili sa isang normal na antas.
Malusog na meryenda
Dapat tandaan na ang isang meryenda ay hindi isang kumpletong pagkain, samakatuwid ang halaga ng enerhiya na ito ay hindi dapat lumagpas sa 200 kilocalories.
Ang perpektong fast food para sa isang taong nagugutom nang kaunti ay mga mani. Ang 30 gramo ng mga nut ay naglalaman ng tungkol sa 170 calories, 15 g ng fat, 7 g ng carbohydrates at 6 g ng protein, pati na rin mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na microelement. Ang mga pagkaing protina ay mahusay na nasisiyahan ang kagutuman at hindi maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo: pinakuluang o inihurnong karne, isda, itlog, keso sa bahay at keso.
Ang mababang taba ng yogurt ay maaaring maging isang malusog na meryenda sa lugar ng trabaho. Upang gawing mas masustansiya ito, magdagdag ng ilang mga flaxseeds, pinatuyong prutas, o mga ground nut sa baso. Ang mga sariwang prutas at berry ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga carbohydrates at hibla. Upang madagdagan ang nilalaman ng calorie ng mga produktong ito, magdagdag ng mga protina at taba, inirerekumenda na gamitin ang mga ito sa cottage cheese, kefir o yogurt.
Ang mga gulay bilang isang meryenda ay pinakamahusay na kinakain sa mga salad na tinimplahan ng yogurt o langis ng halaman. Ang mga chips ng gulay ay makakatulong upang makayanan ang kaunting gutom: karot, peppers, turnip, asparagus, zucchini - makinis na tinadtad at bahagyang pinatuyo.
