Upang gumana ang iyong utak ng aktibo, kailangan mong pasiglahin ang aktibidad nito sa mga kapaki-pakinabang na produkto at sangkap. Kung hindi man, hindi mo magagawang makumpleto ang mga pangmatagalang gawain at magsisimulang sumuko sa mga unang hakbang patungo sa tagumpay. Tinitiyak ng malusog na nutrisyon ang wastong paggana ng utak.
Una sa lahat, kailangan mong malaman na gamutin ang iyong sariling katawan bilang isang napakahalagang sistema. Ang gayong kamalayan sa pag-uugali ay magdudulot lamang ng mga positibong kaganapan sa iyong buhay, sapagkat kung malinis ang pag-iisip at ang katawan ay hindi napuno ng mapanganib na mga kemikal, kung gayon ang iyong aktibidad sa trabaho at paaralan ay magiging mas mataas at mas produktibo kaysa sa dati. Samakatuwid, mula ngayon, magsimulang mabuhay nang may malay at kumonsumo ng malusog na pagkain sa kinakailangang halaga araw-araw.
Anong mga sangkap ang naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento at ano ang dapat gamitin para sa produktibong trabaho sa utak?
Mga taba Bukod dito, ang mga ito ay kapaki-pakinabang at kanais-nais para sa pantunaw. Tulad ng alam mo, 70% ng utak ng tao ay binubuo ng mga sangkap na ito. Bilang karagdagan, gumaganap sila ng isang aktibong papel sa paggana ng immune system. Ang mga monounsaturated fats at omega-3 ay may positibong epekto sa utak sa pamamagitan ng aktibong pagpapasigla at pagpapalakas nito. At ang mga taba na nakapaloob na sa natapos na mga produkto ay may masamang epekto hindi lamang sa utak ng tao, kundi pati na rin sa kalusugan ng katawan bilang isang buo. Halimbawa, kung naghahanda ka ng isang salad sa iyong sarili, malamang ay gumagamit ka lamang ng mga sariwang gulay, na hindi masasabi tungkol sa mga salad na nasa mga istante ng tindahan. Hindi alam kung gaano katagal sila ay handa at kung anong mga sangkap ang binubuo nila. Ang isa pang bentahe ng totoong mga taba ay ang pagganap nila ng pagganyak ng mga bitamina, na may kakulangan na ang isang tao ay humina sa pag-iisip at pisikal. Samakatuwid, dapat mong ubusin ang mga natural na taba araw-araw, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga avocado, olibo at mani. Ang mga fatty acid, omega-3s, ay mayroon din sa malamig na tubig na mga isda sa dagat tulad ng salmon.
Cholesterol. Sa aktibidad ng utak, ginagawa ng kolesterol ang pagpapaandar ng pag-optimize ng paggana ng mga cell. Kung ang iyong pangarap ay gumana nang maayos ang iyong utak, kailangan mong ubusin kahit papaano ang ilang mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito araw-araw. Ito ang mga hipon, matitigas na keso, pate, baboy, tupa, manok, cream, bakalaw at pusit. Kapag pumipili ng mga produktong ito sa tindahan, isaalang-alang ang kanilang pagiging natural at buhay na istante.
Malusog na alak. Tulad ng iyong nalalaman, pinapabagal ng alak ang proseso ng pagtanda ng katawan, pati na rin pinahuhusay ang daloy ng dugo sa puso at may positibong epekto sa aktibidad ng utak. Inirerekumenda na magdagdag ng alak sa maliliit na dosis sa pang-araw-araw na diyeta, halimbawa, sa mga sarsa o pinggan.
Mga Probiotik. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga prebiotics o live na mikroorganismo ay may direktang epekto sa pag-uugali ng utak, binabawasan ang pagkabalisa sa stress at pagkalungkot. Ang Sauerkraut, keso sa kubo, keso, toyo, sibuyas at atsara ay mayaman sa mga probiotics.
Bitamina D. Ang buong gitnang sistema ng nerbiyos ay gumagana sa bitamina na ito. Maaari itong makuha mula sa mga isda at kabute, at maaari ding magamit bilang isang tableta sa pagkain. Ang Vitamin D ay kilala upang magbigay ng kontrol sa wastong pag-andar ng utak at samakatuwid ay makakatulong na mapanatili itong aktibo.
