Kung kasangkot ka sa lakas ng palakasan, kailangan mong bumuo ng kalamnan. Ang (mga) protina ay kinakailangan para sa mahusay na paglaki. Maaari itong matupok ng pang-araw-araw na pagkain, ngunit pagkatapos ay kailangan mong kumain ng napakaraming pagkain, na hindi tama, at, sa pangkalahatan, walang katuturan na pilitin ang iyong katawan na ganoon. May isa pang solusyon - ang kakayahang madagdagan ang karaniwang diyeta na may mga protein shakes. Hindi nila labis na labis ang tiyan at mahusay na hinihigop. Bukod dito, madali silang magagawa sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay. Mayroong maraming mga recipe para sa malusog at masarap na protein shakes.
Kailangan iyon
-
- Blender o panghalo
- gilingan ng karne o mortar. Mga Produkto (upang pumili depende sa resipe): gatas
- kasama na matuyo
- mga walnuts
- keso sa maliit na bahay
- hilaw na itlog
- kefir
- honey
- Jerusalem artichoke
- berdeng mansanas
- Lebadura ni Brewer
- tuyong kabute
- sariwang karot
- suet
- tsokolate
- ang juice.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng 0.5 litro ng pasteurized milk at 50 ML ng pulbos na gatas, 100 g ng cottage cheese (skim), 1 hilaw na itlog at, kung ninanais, isang maliit na syrup ng prutas o sariwang berry upang mapabuti ang lasa. Paghaluin ang lahat sa isang blender o panghalo, handa na ang cocktail.
Hakbang 2
Maghanda ng isang basong kefir. Susunod, gilingin ang mga walnuts upang makagawa ng 1 kutsarang nut crumbs. Ibuhos ang mga mani sa kefir. Magdagdag ng isang hilaw na itlog at 1 kutsara. isang kutsarang honey. Paghaluin nang mabuti ang lahat, uminom ng maliit sa mga sips dahan-dahan.
Hakbang 3
Makakakuha ka ng isang mahusay na protein shake kung kukuha ka ng 100 g ng apple juice (mas mabuti na pigain mo ito mismo mula sa isang sariwang mansanas) at magdagdag ng 1 kutsara. isang kutsarang lebadura ng serbesa, 2 mga walnuts, giniling sa mga mumo, at 2 katamtamang laki na mga articoke tubers ng Jerusalem, na dumaan sa isang kudkuran. Pukawin ang mga sangkap at inumin sa iyong kalusugan.
Hakbang 4
Ipasa ang 100 g ng mga tuyong kabute sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, idagdag sa kanila 50 g ng mayonesa, 50 g ng naprosesong keso, 100 g ng makinis na gadgad na patatas at 1 hilaw na itlog. Paghaluin nang lubusan ang lahat. Ang cocktail na ito ay maaaring hindi malasing sa pamamagitan ng isang dayami, ngunit ang halaga nito ay hindi mabawasan mula rito.
Hakbang 5
Grate 1 mansanas at 1 karot sa isang masarap na kudkuran, timplahan ang timpla ng 1-2 kutsarita ng pulot, magdagdag ng 2 kutsara. tablespoons ng gadgad na mga nogales at ibuhos sa kalahating baso ng mansanas o ubas juice. Gumalaw at uminom sa maliit na sips.
Hakbang 6
At narito ang resipe para sa pinaghalong, kung saan ang lakas ng mga atleta mismo ay isinasaalang-alang na maging napaka-epektibo. Siyempre, hindi ito isang cocktail sa karaniwang kahulugan nito, ngunit ang layunin nito - upang bigyan ang katawan ng karagdagang bahagi ng mga protina - ay ganap na natanto. Upang maihanda ang timpla, kakailanganin mo ang: mantika - 300 g, berdeng mansanas - 6 na piraso, mga itlog ng itlog - 12 piraso, granulated na asukal - 1 baso, tsokolate - 300 g. Gupitin ang mantika at mga mansanas sa maliliit na piraso, pukawin at ilagay sa mababang init Init, tinitiyak na ang masa ay hindi masunog. Habang ang pinaghalong ay pag-init, gilingin ang mga yolks na may asukal (ang gruel ay dapat pumuti), tagain ang tsokolate, pagkatapos ihalo ang parehong mga sangkap. Samantala, ang mantika na may mga mansanas ay natunaw, naipasa ang lahat sa isang salaan. Itapon ang mga greaves, at idagdag ang halo ng itlog-tsokolate sa likidong bacon. Paghaluin ang lahat at ilagay sa cool. Pagkatapos ikalat ang "matapang na cocktail" sa tinapay at hugasan ito ng maligamgam na gatas. Itabi ang produktong protina na ito sa ref.
