Mayaman sa protina, hibla, bitamina, mineral at malusog na taba, ang mga mani ay ilan sa mga nakapagpapalusog na pagkain sa anumang diyeta. Gayunpaman, ang pagpili ng "nakapagpapalusog na mga mani" ay hindi isang madaling gawain, dahil ang bawat uri ng nut ay may sariling mga pakinabang.
Pili
Sa oras na ang ilang mga magulang sa Europa ay nag-aalok ng kanilang mga anak ng iba't ibang mga paghahanda na mayaman sa mga bitamina at mineral na nag-aambag sa aktibidad sa kaisipan bago ang mga pagsubok at pagsusulit, ang karamihan sa mga ina at tatay ng Silangan ay naglagay ng kaunting mga almond sa mga lunchbox para sa kanilang mga anak. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral ang bentahe ng pamamaraang ito, sapagkat ito ay ang sangkap ng mga almond na naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng dopamine, isang hormon na hindi lamang nagpapabuti sa kalagayan, ngunit pinasisigla din ang memorya at ang pangunahing garantiya ng wastong pag-unlad ng utak.
Ang mga almendras ay isang mahalagang pagkain para sa mga taong nagdurusa sa lactose intolerance, dahil mayaman sila sa calcium, na nagbibigay ng malusog, malakas na buto. Gayundin, ang mga almond ay mataas sa bitamina E, na makakatulong upang mapabuti ang hitsura ng balat at buhok.
Subukang ubusin ang mga almonds kasama ang alisan ng balat - naglalaman ito ng mga flavanoid na nagtataguyod ng pagpapaandar ng puso.
Mani ng Brazil
Ang pinakamalaki sa laki - Brazil nut - ay mayaman sa siliniyum, na tumutulong sa katawan na maunawaan ang mga protina ng halaman. Ang parehong mineral na ito ay isa sa pangunahing "mga manlalaro" sa pangkat ng mga nutrisyon na nag-aambag sa paglaban sa cancer. Inirerekomenda ang mga nut ng Brazil para sa mga pasyente na may pinababang pag-andar ng teroydeo, dahil ang siliniyum ay tumutulong na makagawa ng mga hormone. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng magnesiyo at sink, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga nerbiyos, kalamnan at immune system.
Kasoy
Inirerekomenda ang mga cashew nut para sa mga nasa isang vegetarian diet. Mayaman sila sa protina at naglalaman ng iron, zinc at magnesium. Ang huli ay tumutulong na maiwasan ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa pagtanda. Ang zinc ay hindi lamang nakikinabang sa immune system, ngunit pinasisigla din ang paggawa ng aktibong tamud, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan na nais magbuntis ng isang bata.
Ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa lahat ng mga uri ng mani ay mabuti para sa iyong puso. Ibinaba nila ang mga antas ng kolesterol sa dugo at tumutulong na maiwasan ang mga stroke, atake sa puso at sakit na coronary artery.
Hazelnut
Ang mga Hazelnut ay mabuting pagkain para sa mga buntis. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, na responsable para sa synthesis ng DNA at naiimpluwensyahan ang pagbuo ng fetal neural tube. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang mataas na dosis ng mga bitamina B, tulad ng B1, B2, B3, B5, B6 at B9, na kinokontrol ang aktibidad ng mga nerbiyos at digestive system, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga hematopoietic function ng katawan.
Pistachios
Ang Pistachios ay ang pinakamababa sa calories ng lahat ng iba pang mga mani. Ang 50 medium nut ay naglalaman lamang ng 160 calories. Sa parehong oras, ang mga maliliwanag na berdeng mani ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo, mayaman sila sa gamma-tocopherol, isang uri ng bitamina E na hindi lamang nakakatulong upang mapanatili ang malusog na buhok at balat, ngunit pinipigilan din ang pag-unlad ng cancer. Ang potasa sa mani ay mahalaga para sa mga nerbiyos at kalamnan na mga sistema, habang ang bitamina B6 ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabuti ng kondisyon.
