Nagsisimula ang umaga sa agahan - ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Dapat itong maging masarap, masustansiya at malusog. Ang isang masarap na agahan ay magpapasigla sa katawan at magsisimula ng metabolismo.
Oatmeal
Ang Oatmeal ay isang malusog na cereal na nagbubusog sa katawan ng mga nutrisyon at nakakatulong na mapawi ang stress.
Para sa pagluluto kakailanganin mo:
- Oat flakes 30 - 35 g;
- tubig o gatas 3 tbsp. l;
- itlog - 1 pc;
- isang kurot ng asin;
- paboritong pagpuno.
Ang Oatmeal ay durog sa isang blender at inilipat sa isang mangkok, maaari mong gamitin ang handa na harina. Ang asin, tubig, itlog ay idinagdag sa mga natuklap at hinalo hanggang makinis. Magprito sa isang di-stick na kawali, walang idinagdag na langis, sa loob ng 3 minuto sa bawat panig.
Budburan ang natapos na pancake sa itaas na may gadgad na keso, takpan ng takip hanggang sa matunaw ito.
Ang mansanas ay gadgad sa isang magaspang na kudkuran at idinagdag sa kuwarta bago iprito. Parang apple pie ang lasa.
Ang natapos na pancake ay pinahiran ng curd keso, gaanong inasnan na salmon o ibang isda ay kumalat sa isang kalahati at natakpan ng iba pang kalahati.
Maaari kang mag-eksperimento sa pagpuno, magdagdag ng keso sa kubo, peanut butter o kakaw.
Mga Keso
Ang keso sa kubo ay isang mahalagang produkto, mayaman sa mga taba, protina at kaltsyum, na mahalaga para sa katawan.
Kakailanganin mong:
- Cottage keso - 300 g;
- oat o harina ng bigas - 30 g;
- itlog - 1 pc;
- saging o mansanas;
- isang kurot ng asin at baking pulbos;
- opsyonal sa asukal.
Sa isang blender o sa isa pang maginhawang paraan, gilingin ang keso sa kubo, isang itlog at isang saging. Magdagdag ng harina na may baking powder, asin sa masa at ihalo nang lubusan. Ang mga cheesecake ay pinagsama sa maliliit na bola, inilatag sa isang baking sheet na may papel na pergamino o isang silicone mat. Ang papel at banig ay maaaring mapalitan ng muffin cup. Maghurno sa isang preheated 180 degrees oven para sa 20 - 25 minuto. Ang mga nakahandang cheesecake ay ibinuhos ng sour cream o anumang dessert sauce kung ninanais.
Omelet
Ang mga itlog ay mayaman sa protina at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mineral.
Kakailanganin mong:
- 2 itlog;
- 150 g ng mga champignon o iba pang mga kabute;
- bombilya;
- gatas - 100 g;
- keso - 35 g;
- dill;
- asin, paminta at pampalasa sa panlasa.
Ang mga sibuyas na may mga kabute ay pinirito sa isang hindi stick stick, idinagdag ang asin at paminta. Ang mga itlog ay pinalo ng gatas at keso. Ibuhos ang mga kabute at sibuyas, nilaga sa mababang init sa loob ng 10 minuto, iwisik ang dill bago ihain.
Sa halip na kabute, maaari kang gumamit ng mga hamon, pabo o mga fillet ng manok.
Apple pancake
Mag-apela ang agahan na ito sa kapwa mga bata at matatanda. Katamtamang matamis at masarap na pancake.
Kakailanganin mong:
- Isang malaking mansanas o dalawang daluyan;
- oat o harina ng bigas - 3 tbsp. l;
- 1 itlog;
- isang kurot ng baking pulbos at vanillin;
- kanela at coconut flakes ½ tsp;
- opsyonal sa asukal.
Ang mansanas ay gadgad o gupitin sa maliliit na cube. Sa isang hiwalay na lalagyan, ihalo ang itlog sa asukal at ang natitirang mga sangkap, idagdag ang mga mansanas at ihalo. Pagprito ng isang maliit na langis hanggang sa ginintuang kayumanggi sa bawat panig. Kung ang mga pancake ay hindi pinirito, iniiwan sila ng ilang minuto sa ilalim ng saradong takip.
Ang pagkain ng masarap at malusog ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang paborito at paboritong recipe.
