Ang meryenda ay bahagi ng buhay ng mga taong kumakain ng split meal. Ang maliliit na pagkain na ito ay idinisenyo upang hindi ka makakuha ng matinding gutom sa pagitan ng agahan, tanghalian, at hapunan. Ang mga meryenda ay maaaring parehong malusog at mapanganib.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing panganib ng pag-meryenda ay madalas na isinasaalang-alang ng mga tao ang gayong pagkain bilang walang katuturan at hindi ito isinasama sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring kumain muna ng ilang mga mani, pagkatapos ng kalahating oras - isang kendi, pagkatapos ng isa pang kalahating oras - uminom ng tsaa na may cookies. Sa ganitong diyeta, kahit na ang pandiyeta sa agahan, tanghalian at hapunan ay hindi ka makaka-save mula sa labis na timbang, dahil kung bibilangin mo ang lahat ng mga calorie, dahil sa mga meryenda, tataas mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 2-3 beses.
Hakbang 2
Ang mga meryenda na hinahain sa gabi o sa gabi ay hindi ligtas din. Kung hindi mo nililimitahan ang iyong sarili sa isang basong kefir, ang gayong pagkain ay magdudulot ng karagdagang labis na taba na lumitaw sa iyong baywang. At dahil ang mabibigat na pagkain ay magpapanatili ng iyong tiyan sa buong gabi, hindi ka makakatulog nang maayos.
Hakbang 3
Ang isa pang panganib ng meryenda ay ang hindi malusog na pagkain na madalas piliin ng mga tao. Maraming mga tao ang nagmamadali upang masiyahan ang kanilang gutom sa mga matamis, crackers, chips, sopas at instant na pansit. Ang mga nasabing pinggan ay napakataas ng calories, dahil ay mataas sa simpleng mga karbohidrat at hindi malusog dahil sa mga additives, enhancer ng lasa at asin.
Hakbang 4
Ang pinakapanganib na mabilis na meryenda ay ang fast food. Ang mga hamburger, fries, nugget, inihaw na manok, shawarma, at iba pang mga fast food item ay mataas sa taba at hindi malusog na additives, ngunit mababa sa mga nutrisyon. Ang mga pagkaing ito ay madalas na inihanda sa mga kondisyon na hindi malinis gamit ang mga produktong hindi gaanong kalidad. Bilang isang resulta, hindi ka lamang makakakuha ng labis na timbang, ngunit magkakasakit din.
Hakbang 5
Ang pinsala na dulot ng mga maling pagkain na napili para sa isang meryenda ay madalas na pinalala ng isang tao sa pamamagitan ng pagkain sa pagtakbo, hindi magandang pagnguya ng malalaking tipak. Malamang na ang naturang pagkain ay makikinabang sa iyong katawan, ngunit sa loob ng ilang taon magkakaroon ka ng mga problema sa gastrointestinal tract.
Hakbang 6
Upang gawing malusog ang isang meryenda, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Huwag kumain sa pagtakbo - negatibong makakaapekto ito sa paggana ng tiyan. Tumagal ng ilang minuto upang masiyahan sa iyong meryenda sa kapayapaan. Ang mga bahagi para sa pagkaing ito ay dapat na maliit, kaya't hindi ito magtatagal.
Hakbang 7
Ang meryenda lamang sa malusog at de-kalidad na pagkain: yogurt, kefir, berry, saging, mansanas, pinatuyong mga aprikot, almond, pinakuluang dibdib ng manok. Maaari ka ring kumain ng ilang mga hiwa ng tsokolate, ngunit madilim lamang. Ang mga sariwang gulay na salad ay katanggap-tanggap din para sa mga meryenda - tutulungan ka nilang humawak hanggang sa pangunahing pagkain at pagbutihin ang paggana ng tiyan.
