Ang lugaw ng Hercules ay isang napaka-malusog na agahan na mayaman sa mahahalagang sangkap. Ayon sa kaugalian, pinakuluan ito ng gatas, ngunit bilang pandiyeta o sandalan, maaari mo rin itong lutuin sa tubig.
Kailangan iyon
-
- 2 tasa ng otmil
- 1 litro ng tubig;
- ½ tsp asin;
- asukal sa panlasa;
- 1-2 tsp mantikilya
Panuto
Hakbang 1
Una, maingat na pag-uri-uriin ang mga pinagsama na oats, lalo na kung lutuin mo ito para sa isang bata. Kabilang sa mga natuklap, maaaring may mga walang durog na butil, husk, maliliit na bato, atbp. Ang oatmeal ay hindi nangangailangan ng karagdagang pretreatment, lalo na, paghuhugas at pagbabad.
Hakbang 2
Ibuhos ang oatmeal sa kumukulong tubig, magdagdag ng asin at lutuin sa mababang init hanggang sa makapal, pagpapakilos sa lahat ng oras. Mahusay na gawin ito nang dahan-dahan, tulad ng mabilis na pagpapakilos ay nagpapabagal sa proseso ng pagluluto ng mga cereal.
Hakbang 3
Magdagdag ng asukal, mantikilya, pulot, prutas, pasas, atbp. Sa natapos na lugaw. Ang mga sariwang berry ng strawberry, blueberry, raspberry, seresa ay napakahusay sa mga pinagsama na oats. Maaari mo ring timplahan ang cereal sa iyong paboritong jam.
Hakbang 4
Ang oatmeal sa tubig ay maaari ding lutuin sa microwave. Ibuhos ang tubig sa mga natuklap, asin at lutuin nang buong lakas sa loob ng 3-4 minuto.
Hakbang 5
Subukan ang kumukulong pinagsama na mga oats na may mga pasas at pampalasa. Ilagay ang cereal sa isang ligtas na pinggan ng microwave, magdagdag ng asin, pasas, asukal, at takip. Magpainit sa buong lakas sa loob ng 3-3, 5 minuto, pagpapakilos ng 2-3 beses. Pagkatapos ay idagdag ang ground nutmeg, kanela, luya, sibuyas ayon sa panlasa.
Hakbang 6
Ang isa pang resipe para sa oatmeal lugaw para sa microwave: ilagay ang mga natuklap sa isang mangkok, ibuhos ng kaunting tubig at init sa buong lakas sa loob ng 4 na minuto, paminsan-minsang pagpapakilos. Magdagdag ng mga mani, pulot, pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, pukawin. Magdagdag ng sapat na tubig upang makagawa ng isang lugaw ng pagkakapare-pareho na kailangan mo, at painitin ito ng isa pang 5 minuto, pagkatapos ay hayaang tumayo ito ng 10 minuto.
Hakbang 7
Sa balot ng pinagsama na mga oats, ang inirekumendang tagal ng pagluluto ay karaniwang ipinahiwatig. Kung ang mga natuklap ay mabilis na kumukulo, maaari mong lutuin ang sinigang sa isang termos. Ibuhos ang mga gulong na gulong sa isang sopas na termos, magdagdag ng asin, pasas at ibuhos ang kumukulong tubig. Iwanan ito sa loob ng 30-40 minuto. Sa ganitong paraan, maaari ka ring magluto ng mga siryal na nangangailangan ng mas mahabang oras sa pagluluto, kung gagawin mo ito sa gabi.
Hakbang 8
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, siguraduhing isama sa iyong diyeta na sinigang na oatmeal sa tubig, dahil mayaman ito sa mga protina, mineral at hindi naglalaman ng almirol.
