Ang tanong ng makatuwirang nutrisyon ng mga mag-aaral ay nag-aalala sa mga magulang na nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang mga anak. Upang ganap na masiyahan ang lumalaking organismo, kinakailangan upang mabuo ang tamang diyeta, pakainin lamang ang bata ng malusog na pagkain.
Schoolboy menu
Napakahalaga na ayusin ang wastong nutrisyon para sa mag-aaral. Araw-araw, ang kanyang diyeta ay dapat na may kasamang anumang mga prutas (mansanas, peras, dalandan) at gulay sa anyo ng mga vinaigrettes at salad, mga sopas ng gulay, hiniwang mga sariwang gulay, mga pinggan sa gulay. Ang sapilitan sa menu ay mga cereal na buong butil - dawa, buckwheat, oatmeal, bigas, perlas na barley. Maaari itong maging isang ulam o isang hiwalay na pinggan.
Ang mga itlog ay isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng mga amino acid, mineral, bitamina. Ang mga itlog ay maaaring ibigay sa mga bata sa anumang anyo araw-araw. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng lecithin - isang mahalagang sangkap na kinakailangan upang magbigay ng sustansya sa tisyu ng utak. Gayundin, ang mga bata ay dapat makatanggap ng isda maraming beses sa isang linggo. Mula sa pananaw ng pagpapayaman sa katawan ng yodo, isda ng dagat at iba pang pagkaing-dagat ay mas kapaki-pakinabang.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - araw-araw! Kapag bumibili ng mga inuming inumin, yoghurt, curd, bigyang pansin ang petsa ng paggawa at ang nilalaman ng mga preservatives at additives sa kanila, na mabigat na pasanin sa marupok na katawan ng bata.
Agahan
Hindi mahalaga kung gaano man nagmamadali, tiyaking pakainin ang agahan ng iyong anak! Ang mga mag-aaral na kumakain ng isang mahusay na pag-aaral ng agahan sa agahan, mayroon silang mahusay na memorya at mataas na IQ. Bihira silang makakuha ng labis na timbang, kahit na nakakakuha sila ng maraming mga kaloriya sa maghapon. Ang mga prutas, cereal, produkto ng pagawaan ng gatas, itlog ay angkop para sa agahan.
Upang ang bata ay madaling kabisaduhin at mai-assimilate ang kurikulum sa paaralan, ang katawan ay nangangailangan ng isang "refueling" sa pagitan ng 9 at 13:00. Kung sa oras na ito sa paaralan ang mga bata ay binibigyan ng pangalawang agahan, kumbinsihin ang bata na huwag itong tanggihan, o bigyan siya ng prutas para sa meryenda sa iyo.
Hapunan
Sa pagitan ng 1 pm at 3 pm ay ang pinakamahusay na oras para sa tanghalian para sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Sa panahong ito, ang pagtunaw ay aktibong gumagana, ang pagkain ay ganap na masisipsip at gagamitin ng katawan upang mapunan ang enerhiya at mabuo ang tisyu ng kalamnan. Kailangan din ng mga bata ang isang meryenda sa hapon, pinapayagan silang mag-ibis ng hapunan, na mahalaga. Ang gatas at biskwit, keso sa kubo at berry ay popular na mga pagkaing meryenda.
Hapunan
Ang hapunan ay hindi dapat maging napakarami, dahil ang pagtulog na may buong tiyan ay magiging abala. Sa gabi, maaari kang mag-alok sa mga bata ng mga isda, gulay, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas.
Mapanganib na mga produkto
Anong mga pagkain ang dapat mong bantayan? Kinakailangan na ibukod ang mga chips, bouillon cubes, instant noodles at iba pang pagkain mula sa mga bag mula sa diet ng mga bata. Hindi ka lamang makakain ng mga sandwich, pie, mainit na aso, pizza, french fries, cereal, mga stick ng mais. Ang nasabing pagkain ay mataas sa calories, naglalaman ito ng maraming mga carbohydrates at taba sa kumpletong kawalan ng mga bitamina at mineral, na humahantong sa isang mabilis na pagtaas ng timbang sa katawan.
