Marami sa mga payo na ang mga tao sa Internet ay nagbabasa nang madalas at mas madalas tungkol sa nutrisyon ay hindi epektibo hangga't maaari at humantong sa maraming mga problema sa gastrointestinal tract, na may regulasyon sa timbang. Kung naitama mo ang mga pagkakamali at hihinto sa paggawa ng ilang mga bagay, ang iyong kalusugan at fitness ay mapapabuti nang malaki.
Prutas at pinatuyong prutas sa anumang oras
Ang unang maling kuru-kuro ay kung kailangan mo ng meryenda, ang mga prutas at pinatuyong prutas ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga meryenda ay hindi gaanong kapaki-pakinabang at unibersal para sa lahat ng mga tao, ang totoo ay sa madalas na pagkonsumo ng anumang pagkain, pinapataas ng isang tao ang peligro na makakuha ng labis na timbang, at mahihirapan itong alisin sa ganitong uri ng pagkain.
Kung nais mong magkaroon ng meryenda, mas mabuti na gawin ito hindi sa isang produktong karbohidrat, ngunit ang fructose na mula sa prutas ay mga carbohydrates, at mga simple. Maipapayo na ibukod ang maliliit na pagkain na nasa pagitan ng mga pangunahing, ngunit kung talagang gusto mo ito, kumain ng mga mani, keso, at iba't ibang mga gulay. Ang mga pagkaing ito ay hindi magiging sanhi ng malalaking pagtaas ng asukal sa dugo at insulin, at ang mga prutas ay magkakaroon ng mas masamang epekto sa bagay na ito.
Buong butil at mga legume
Ang pangalawang alamat ay kailangan mong kumain ng maraming mabagal na karbohidrat, tulad ng bakwit, pasta, tinapay, at iba pa. Sa pinaghihinalaang, ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming bitamina B, totoo ito, ngunit bilang karagdagan sa mga ito, naglalaman ang mga ito ng napakalaking karbohidrat at labis na calorie. Sa form na kung saan ipinagbibili ang mga ito sa mga istante ng aming mga tindahan, ito ay ikasampu lamang sa kung ano ang maaaring makuha mula sa mga ganitong uri ng mga produkto. Sa anumang kaso ay huwag labis na gamitin ang nasabing walang laman na pagkain, magdudulot lamang ito ng mga problema sa gastrointestinal tract at labis na timbang.
Mababang Nutrisyon sa Taba
Maraming mga nutrisyonista ang nagtatalo na ang pag-aalis ng mas maraming taba mula sa diet ay ang tama at malusog na diskarte. Nakalimutan nila na ang taba ay bahagi ng katawan ng tao, ang mga cell ay binuo mula sa kanila! Ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay praktikal na hindi nakakataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na napakahusay na kalidad.
Ang sistema ng hormonal ay batay sa paggamit ng de-kalidad at iba-ibang mga taba mula sa diyeta. Ang pagliit ng elementong ito ay hahantong sa maraming mga problema na magiging napakahirap lutasin sa hinaharap. Ang mga taba ay kinakailangan sa pagdidiyeta, isama ang parehong puspos at unsaturated, polyunsaturated.
Pagtaas ng paggamit ng protina sa diyeta
Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng protina sa kanilang diyeta, maliban sa: mga buntis na kababaihan, mga propesyonal na atleta, mga matatanda, bata at mga taong sumasailalim sa anumang uri ng rehabilitasyon. Ang bagay ay ang labis na hahantong sa isang labis na karga ng atay, sistema ng ihi. Para sa isang average na tao na gumagawa ng katamtaman na ehersisyo, sapat na itong ubusin ang 1-1.5 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan.
Upang buod, laging may pag-aalinlangan tungkol sa payo sa Internet, kahit na ang artikulong ito ay hindi "ang katotohanan sa unang pagkakataon." Iproseso ang impormasyon, pag-isipang mapanuri at ayusin ang iyong nutrisyon, papalapit sa prosesong ito na may dakilang responsibilidad at talino.
