Ang mga tindahan ng tanso ng katawan ay mula 75 hanggang 150 mg. Ang mga ito ay mabilis na natupok bilang "materyal na pang-gusali" para sa mga kalamnan, buto, utak, puso, atay, buhok. Ang Copper ay nagpapalakas sa mga nerbiyos at immune system. Samakatuwid, ang mga stock na ito ay kailangang muling punan araw-araw. Lalo na ang mga buntis, ina na nagpapasuso, mga bata.
Dahil sa labis na tanso, ang metabolismo ng protina ay nagambala, mas mabilis ang edad ng mga cell. Ngunit mas madalas ang mga tao ay kulang. Ang nervous system ang unang nagdurusa. Ang isang tao ay mas mabilis na napapagod, nagagalit. Lumilitaw ang kahinaan ng kalamnan. Nagbabago ang background ng hormonal.
Ang anemia ay unti-unting bubuo. Humina ang kaligtasan sa sakit. Pinipigilan ang muling paggawa ng mga selula ng tisyu ng buto. Dahil ang buhok ay nangangailangan ng maraming tanso, ang lilim nito ay nagbabago, ito ay namumula at nagsisimulang mahulog.
Ayon sa rekomendasyon ng WHO, para sa isang may sapat na gulang, ang paggamit ng tanso ay dapat na hindi bababa sa 1.5 mg bawat araw.
Ang mineral na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kapwa hayop at gulay. Napakaliit nito sa karne ng baka, tupa, baboy. Halos walang tanso sa mga fillet ng isda (maliban sa salmon at pagkaing-dagat tulad ng pusit at hipon). Ngunit sa kabilang banda, ang napakalaking mga reserbang ito ay nakatago sa isang solong organ ng mga hayop: ang atay.
Ang ganap na kampeon na "tanso" sa lahat ng mga produktong pagkain ay cod atay: ang 100-gramo na paghahatid ay naglalaman ng 12.5 mg ng microelement na ito. Bahagyang mas mababa - sa atay ng pollock: 10 mg.
Sa atay ng karne ng baka at baboy, ang tanso ay tatlong beses na mas mababa. Ngunit marami pa rin: hindi bababa sa 3, 7 mg sa isang daang gramo na piraso o tinadtad na karne. Ngunit ang atay ng anumang manok ay ganap na walang kakayahan: naglalaman ito ng sampung beses na mas mababa sa tanso.
Gayunpaman, hindi lamang mahalaga kung gaano mayaman sa micronutrients ang mga pagkain, kundi pati na rin kung paano sila hinihigop. Mula sa pagkain ng hayop, ang tanso (tulad ng ibang mga mineral, bitamina) ay hinihigop ng kahirapan, 10% lamang. Isipin kung magkano ang kailangan mong kumain, sabihin, ang parehong atay, at araw-araw!
Samakatuwid, ang mga produktong erbal ay dapat isaalang-alang bilang pangunahing tagapagtustos ng elemento ng bakas na ito. Sila lamang talaga ang makapagbibigay sa amin ng mga kinakailangang taglay na tanso. Nangunguna ang spinach dito, pati na rin mga pipino, gayunpaman, hindi sa lahat ng mga pagkakaiba-iba: 7-8, 4 mg bawat 100 g ng gulay.
Sa ibang mga halaman, ang tanso ay mas mababa. Ngunit gayon pa man, matatagpuan ito sa mga hilaw na karot, repolyo ng lahat ng uri, kabilang ang repolyo sa dagat, sa anumang mga gulay, bell peppers, beets, labanos, sariwang mga legume, patatas.
Kung ang mga prutas at berry ay matamis, naglalaman din sila ng tanso. Higit pa rito sa mga aprikot, peras, mansanas, gooseberry. Ang konsentrasyon ng tanso sa mga currant at strawberry ay medyo mataas. Nariyan din ang elemento ng pagsubaybay na ito sa mga saging, prutas ng sitrus, petsa, pinatuyong aprikot, pasas, at prun.
Ang kakulangan sa tanso sa katawan ay nagsisimulang umunlad kapag ang elemento ng bakas na ito ay ibinibigay sa halagang mas mababa sa 1 mg bawat araw sa higit sa dalawa hanggang tatlong linggo.
Sa mga hazelnut, binhi ng mirasol at rosas na balakang, ang tanso ay halos kalahati ng karne ng baka o atay ng baboy: mga 1.8 mg. Ngunit dahil sa digestibility nito, marami ito. Ngunit sa mga walnuts at pistachios, ang tanso ay halos apat na beses na mas mababa kaysa sa mga hazelnut, mirasol at rosas na balakang.
Hinahatid din ito sa katawan na may dawa, oatmeal, bakwit, sinigang na bigas, tinapay, pasta na gawa sa durum trigo. Kahit na wala gaanong sa mga produktong ito, mas madalas at mas marami kaming kinakain.
Ang cocoa at yeast ay namumukod sa listahan ng mga produkto. Ang kakaw ay napaka-mayaman sa tanso: 4, 3 mg bawat 100 g ng pulbos, kaya dapat mong mahalin ang malusog na inuming ito. Bilang karagdagan, mayaman din ito sa magnesiyo, na kinakailangan para sa kalamnan ng puso.
Sa lebadura, ang tanso ay bahagyang mas mababa: tungkol sa 3.2 mg sa isang daang-gramo na pakete. Siyempre, walang kumakain ng hilaw na lebadura, ngunit pinanatili ng mga inihurnong kalakal ang elemento ng bakas na ito. Bilang karagdagan, ang mga pharmacy yeast tablet ay isang napaka-kapaki-pakinabang na suplemento sa nutrisyon.
