Ang mga bitamina ay kung ano ang kinakailangan araw-araw, kung ano ang makakatulong upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, kalusugan at kagandahan, kung ano ang nagsisiguro sa pag-iwas sa maraming mga sakit. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina ay pagkain. Ginagawa nila ang pang-araw-araw na diyeta hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
Kailangan iyon
Mga pagkaing mataas sa bitamina A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
Panuto
Hakbang 1
Ang bitamina A (retinol) ay mahalaga para sa normal na metabolismo, nagtataguyod ng pagbuo ng mga buto at ngipin, at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito ay ang atay at langis ng isda. Bahagyang mas kaunti sa mga ito ay matatagpuan sa mantikilya, mga itlog ng itlog, gatas at cream. Matatagpuan din ito sa berde at dilaw na gulay, mga legume, at halaman
Hakbang 2
Ang mga bitamina B (B1, B2, B5, B6, B9, B12) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ay isang antioxidant at pinoprotektahan ang katawan mula sa mapanirang epekto ng alkohol at tabako, tiyakin ang normal na kurso ng redox proseso, magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mauhog lamad ng digestive tract, pasiglahin ang paggawa ng mga adrenal hormone, pagbutihin ang pagsipsip ng iba pang mga bitamina, lumahok sa metabolismo ng mga taba, karbohidrat at amino acid. Ang isang malaking halaga ng mga bitamina ay matatagpuan sa lebadura, malabay na berdeng gulay, mga gisantes, oat at buckwheat cereal, mani, mataba na baboy, isda, itlog, karne at mga produktong pagawaan ng gatas, at caviar
Hakbang 3
Ang Vitamin C (ascorbic acid) ay isang malakas na antioxidant, normalisahin ang pamumuo ng dugo at hematopoiesis, nagdaragdag ng paglaban sa mga impeksyon, at ayon sa ilang ulat ay ang pag-iwas sa cancer. Ang isang malaking halaga ay matatagpuan sa mga pagkain na pinagmulan ng halaman. Una sa lahat, sa mga prutas ng sitrus, berdeng mga gulay, repolyo ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba, mga itim na currant, bell peppers, strawberry, mga kamatis, mansanas, sea buckthorn, rose hips, jacket patatas
Hakbang 4
Tinitiyak ng Vitamin D (calciferols) ang normal na paglaki at pag-unlad ng buto, pinipigilan ang rickets, kinokontrol ang metabolismo ng mineral at nagtataguyod ng paglalagay ng calcium. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga produktong erbal, pangunahin ang perehil, horsetail, alfalfa, kulitis. Sa mga pagkaing hayop, ito ay matatagpuan sa itlog ng itlog, mantikilya, keso, langis ng isda, caviar at mga produktong pagawaan ng gatas
Hakbang 5
Pinipigilan ng Vitamin E (tocopherol acetate) ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo, lumahok sa pagbubuo ng mga hormon, sumusuporta sa kaligtasan sa sakit, at tinitiyak ang normal na pag-unlad at paggana ng mga kalamnan. Natagpuan sa mga langis ng gulay, mani, malabay na berdeng gulay, cereal, legume, egg yolk, atay at mga produktong pagawaan ng gatas
Hakbang 6
Ang Vitamin K (synthetic phytomenadione) ay nag-aambag sa pagbuo at pagpapanumbalik ng mga buto, kinakailangan para sa normal na kurso ng mga proseso ng redox sa katawan. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito ay ang mga berdeng kamatis, rosas na balakang, spinach, repolyo, nettles, at mga cereal
Hakbang 7
Ang Vitamin PP (nikotinic acid, niacin; nikotinamide (nikotinamidum) ay aktibong lumahok sa proseso ng metabolic, kinokontrol ang mga proseso ng redox sa katawan. Ang isang malaking halaga ay matatagpuan sa atay ng baka, lebadura, broccoli, karot, mga kamatis, itlog, mani, gatas, mga siryal, pati na rin mga halaman
Hakbang 8
Ang Vitamin F ay madalas na tinatawag na anti-kolesterol na bitamina, nasasangkot ito sa pagbubuo ng mga taba, nakakaapekto sa spermatogenesis, nagpapasigla sa immune system, at nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat. Ang pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga langis ng halaman, avocado, mani
Hakbang 9
Ang Vitamin P (bioflavonoids) ay katulad ng ascorbic acid, kaya't matatagpuan ito sa pangunahin sa parehong pagkain tulad ng bitamina C.
