Ang wastong nutrisyon ay isang uri ng pagdidiyeta, ngunit hindi kinakailangan na naglalayong mawala ang timbang. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, tamang mga gawi sa pagkain at ritwal. Pinipigilan ng wastong nutrisyon ang paglitaw ng maraming mga sakit, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nakakatulong upang makamit ang ninanais na timbang, at nagpapahaba din sa kabataan.
Mayroong mga patakaran na pinagbabatayan ng isang malusog na pamumuhay:
Pamumuhay ng pagkain
Ang pagkain ng pagkain sa isang alarm clock ay perpekto, ngunit hindi laging posible na mahigpit na sumunod sa rehimen. Ito ay sapat na upang kumain ng humigit-kumulang sa parehong oras. Kung sa umaga, hapon at gabi na pagkain at kinakailangan, ang mga meryenda sa pagitan nila ay magkakasabay, ang katawan ay magiging handa para sa papasok na pagkain. Bukod dito, sa kalahating oras, magsisimula itong maglihim ng mga enzyme na kinakailangan para sa malusog na pantunaw, na magpapagaan sa kundisyon pagkatapos kumain at pagbutihin ang metabolismo.
Ang isang napakahalagang punto ay ang pagkain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, mas mabuti mas madalas, ngunit mahalaga na ang mga bahagi ay maliit. Kapag kumakain sa ganitong paraan, bababa ang dami ng tiyan, at samakatuwid ang dami ng kinakailangang pagkain, tumataas ang saturation at bumibilis ang metabolismo.
Calories
Pagsunod sa kabuuang nilalaman ng calorie at rate ng paggamit ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang average na pang-araw-araw na caloric na paggamit para sa mga kababaihan ay 1700 kcal, para sa mga kalalakihan mga 2000 kcal.
Upang makalkula ang isang mas tumpak na pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, pati na rin ang edad at uri ng katawan. Pagkatapos ng lahat, ang isang atleta na may malaking pangangatawan na may pang-araw-araw na pagsasanay, malinaw naman, gumugugol ng mas maraming enerhiya bawat araw. Kahit na sa katapusan ng linggo, ang kanyang pagkonsumo ng enerhiya ay mas mataas kaysa sa sinumang manggagawa sa opisina.
Pagkakaiba-iba ng pagkain
Dahil ang wastong nutrisyon ay dinisenyo para sa isang napakahabang panahon, o kahit na sa isang buhay, imposibleng kumain lamang ng mga dibdib ng manok at bakwit na may salad. Samakatuwid, kailangan mong sikaping pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari upang ang isang pagkasira ay hindi naganap kapag ang isang tao ay kumakain ng tama, at pagkatapos ay hindi ito makatiis at magsimulang kumain ng isang malaking halaga ng junk food.
Moderation lang
Kung ang layunin ng mahusay na nutrisyon ay mawalan ng timbang, napakahalaga na huwag labis na kumain. Upang magawa ito, kailangan mong magtabi ng magkakahiwalay na oras para sa pagkain, dahan-dahan ngumunguya at itala ang iyong kinakain. Huwag pagsamahin ang prosesong ito sa panonood ng TV o pagbabasa ng mga libro.
Hindi malusog na pagkain
Ibukod ang pinirito, lubos na maalat, mataba, maanghang at matamis na pagkain. Gayunpaman, ang naturang pagkain ay maaaring mapalitan ng natural na mga produkto, halimbawa, ang isang sapat na halaga ng taba ay maaaring makuha mula sa mga mani, kung walang sapat na kuryente, maaari kang magluto ng sili sili sa isang espesyal na paraan, ngunit sulit na tandaan ang maanghang, bagaman pinapabilis nito ang metabolismo, nag-aambag pa rin sa isang mas mabilis na gana.
Ang pagiging simple at pagiging bago
Kahit na ang pinaka-malusog na ulam, na luto sa umaga, ay halos walang kapaki-pakinabang na mga katangian sa gabi. At ang mga pinggan sa paghahanda kung saan higit sa 4 na sangkap ang kasangkot, dahil sa mga nuances ng pagiging tugma ng produkto, ay maaaring ganap na mabawasan ang mga benepisyo sa isang minimum. Huwag maghalo ng maraming sangkap at huwag kumain ng pagkaing matagal nang naimbak sa ref.
Tubig
Ang isang masaganang pag-inom ng tubig ay isang garantiya ng kalusugan, kagandahan at kagalingan. Ang mga juice, sopas at iba pang likido ay hindi binibilang sa dami ng natupok na tubig bawat araw. Kailangan mong uminom ng tubig kahit isang at kalahating litro sa isang araw, ito ay 5 baso, mas mabuti na purified at hindi carbonated na tubig.
