Ang mga benepisyo ng mga produktong herbal ay halata at hindi maikakaila. Gayunpaman, marami silang pinag-uusapan tungkol sa mga bitamina, macro- at microelement, mga amino acid na naroroon sa kanila, at kaunti tungkol sa hibla. Samantala, ang sangkap na ito ay tinatawag na isang kailangang-kailangan na tool para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at isang resipe para sa mahabang buhay. Ang paksa ay katumbas ng halaga upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng hibla, at huwag palalampasin ang pagkakataon na isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Ano ang hibla
Ang hibla ay isang kumplikadong karbohidrat na naglalaman ng mga di-starch polysaccharides, lumalaban na almirol at cellulose. Sa madaling salita, ang hibla ay isang magaspang na bahagi ng produkto na praktikal na hindi natutunaw ng katawan. Maaari itong maiisip bilang mahigpit na mga hibla na pinagtagpi nang magkasama.
Ang maximum na dami ng hibla ay nilalaman sa mga siksik na bahagi ng mga halaman - mga tulay sa pagitan ng mga hiwa, alisan ng balat, core, husk, stems. Kadalasan, ang mga hibla ay nakikita kahit sa mata.
Nakaugalian na pag-usapan ang dalawang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw. Kasama sa una ang mga pectin, resin, insulin. Ang ganitong uri ng hibla ay tumutulong sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, stimulate ang digestive system, at samakatuwid ay mas mahusay na assimilates ang mga nutrisyon na nilalaman sa mga pagkain. Ang natutunaw na hibla ay nagpapanatili ng balanse ng acidity at pinipigilan ang sakit na cardiovascular.
Ang hindi matutunaw na hibla ay may kasamang cellulose at lingin. Ang mga sangkap na ito ay hindi nabubulok sa tubig, at, samakatuwid, ay sanhi ng mabilis na pagkabusog, magbigay ng isang pang-matagalang pakiramdam ng pagkabusog, pagbutihin ang pangkalahatang pagkamatagusin ng bituka, pinipigilan ang kasikipan. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagsisilbing isang mahusay na brush para sa katawan, nililinis ito, hindi kasama ang mga sakit ng gastrointestinal tract at pinipigilan ang pag-unlad ng labis na timbang.
Oo, ang hibla ay hindi nagpapasigla sa katawan ng tao, at gayon pa man ang kahalagahan nito ay maaaring hindi ma-overestimated. Siya ay isang kinakailangang elemento ng nutrisyon, kung saan nakasalalay ang gawain ng maraming mga sistema ng katawan at kalusugan ng tao sa pangkalahatan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng hibla.
Mga gulay
Marahil, ito ay tungkol sa mga gulay na unang naiisip tungkol sa hibla. At ito ay isang ganap na tamang opinyon. Ang isang listahan ng lahat ng mga gulay na mayaman sa natural na pandiyeta hibla ay maaaring tumagal ng higit sa isang pahina. Ngunit may mga malinaw na kampeon sa kanila. Ito:
- zucchini;
- karot;
- kalabasa;
- beets;
- repolyo ng lahat ng uri;
- asparagus;
- spinach;
- leaf salad;
- perehil;
- mga pipino, atbp.
Ang lahat ng ito ay hindi lamang nakakain, ngunit napakasarap at medyo abot-kayang mga produkto. Marami sa kanila ang batayan ng lahat ng mga uri ng pinggan, na nangangahulugang hindi magiging mahirap na isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mga prutas
Sa katunayan, ang pinakamayamang mapagkukunan ng hibla ng halaman ay mga prutas. Kilala sila sa kanilang mataas na halaga ng pectin, na kung saan ay maaasahang mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Bilang karagdagan, halos lahat ng prutas ay naglalaman ng cellulose, isang hindi malulutas na hibla na nagpapabuti sa pantunaw. Ang mga nangungunang posisyon dito ay sinasakop ng:
- peras;
- mansanas;
- mga plum;
- lahat ng mga prutas ng sitrus;
- mga aprikot;
- saging.
Dapat mong palaging tandaan ang tungkol sa mga pinatuyong prutas, kung saan ang dami ng hibla ay kasing taas hangga't maaari. Ang mga pinatuyong aprikot, aprikot, prun at pasas ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito.
Buong butil
Ang lahat ng buong butil (cereal) at mga produkto mula sa kanila, pati na rin ang bran at sprouted cereal ay mayaman sa natutunaw na hibla, na makakatulong upang gawing normal ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang diyeta ay dapat maglaman ng buong butil na tinapay at bran, sprouted butil bilang additives sa mga salad, una at pangalawang kurso. Mula sa mga siryal, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa otmil, bakwit, mais.
Mga legume
Kumain ng mga gisantes, lentil, beans, at ibibigay mo sa iyong katawan ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Hindi mo kailangang kainin ang mga ito sa kilo, halimbawa, ang isang bahagi ng lentil (150-200 g) ay naglalaman ng halos 16 g ng hibla, at ang pang-araw-araw na allowance ay 40 g (ang ilang mga nutrisyonista ay nagsasalita tungkol sa 25 gramo).
Mga mani
Sa kabila ng medyo mataas na calorie na nilalaman, ang isang maliit na bilang ng mga mani ay maaaring magbigay sa katawan ng isang pang-araw-araw na dosis ng hibla. Ang pinakamalaking halaga nito ay matatagpuan sa mga almond, walnuts at hazelnuts, pistachios at peanuts.
