Maraming nangangarap na mawalan ng timbang nang kaunti at mailagay ang kanilang sarili sa pagkakasunud-sunod para sa tagsibol ay malamang na naghahanap ng mga paraan upang magawa ito. Sa katunayan, ang landas sa isang payak na pigura ay hindi gano kahirap. At para dito hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa mga mahigpit na pagdidiyeta. Ang mga pampayat na pagkain ay maaaring maging masarap at masustansya din. Halimbawa, maaari kang magsama ng tinatawag na mga fitness salad sa iyong pang-araw-araw na menu. Mayroon silang lahat ng mga katangiang kinakailangan para sa kalusugan: mayaman sa mga bitamina, nakakabusog, sa panlabas napakahanga at madaling ihanda.
Kailangan iyon
- Para sa unang salad:
- - karot - 2 mga PC.;
- - mga itlog ng manok - 2 mga PC.;
- - naka-kahong berdeng mga gisantes - 100 g;
- - pulang sibuyas - 0.5 pcs.;
- - klasikong yogurt - 2 tbsp. l.;
- - berdeng mga sibuyas - ilang mga balahibo;
- - ground black pepper;
- - asin.
- Para sa pangalawang salad:
- - sariwang pipino ng katamtamang sukat - 2 mga PC.;
- - puting repolyo - 300 g;
- - naka-kahong mais - 150 g;
- - berdeng mga sibuyas - ilang mga balahibo;
- - sariwang dill - ilang mga sanga:
- - suka ng apple cider - 1 tbsp. l.;
- - langis ng mirasol - 1 kutsara. l.;
- - asin.
Panuto
Hakbang 1
Upang makagawa ng isang masarap na fitness salad ng mga karot at berdeng mga gisantes, unang banlawan nang mabuti ang mga karot, ilagay ito sa isang kasirola ng malamig na tubig at pakuluan. Pagkatapos babaan ang temperatura, takpan at lutuin sa loob ng 20 minuto, hanggang sa malambot.
Hakbang 2
Pansamantala, ihanda natin ang mga itlog ng manok. Kumuha ng isang kutsara, maglagay ng mga itlog dito, ibuhos sa tubig, asinin ito, pakuluan at lutuin nang husto pinakuluan sa loob ng 8-10 minuto. Pagkatapos nito, palamigin ang mga ito sa malamig na umaagos na tubig at pagkatapos ng 5 minuto, alisan ng balat ang mga ito.
Hakbang 3
Kapag handa na ang mga karot, alisan ng balat ang mga ito, lagyan ng rehas o gupitin ang mga cube at ilipat sa isang mangkok ng salad. I-chop ang mga itlog sa maliit na cubes at idagdag sa mga karot.
Hakbang 4
Banlawan at i-chop ang berdeng mga sibuyas. Alisin ang mga husks mula sa pulang sibuyas at gupitin sa manipis na mga singsing na kapat. Ilipat ang buong sibuyas sa mga karot at itlog.
Hakbang 5
Asin ang mga inihandang sangkap upang tikman at idagdag ang itim na paminta. Pagkatapos ay idagdag ang berdeng mga gisantes at timplahan ng yogurt. Paghaluin mong mabuti ang lahat. Handa na ang salad!
Hakbang 6
Ang pangalawang salad ay mas simple pa - lahat ng mga sangkap ay hindi nangangailangan ng kumukulo. Una, alisin ang unang dalawang layer ng mga dahon mula sa repolyo, i-chop ito sa manipis na piraso at ilagay sa isang mangkok ng salad. Pagkatapos timplahan ng suka ng mansanas, magdagdag ng ilang mga pakurot ng asin at ihalo nang maayos.
Hakbang 7
Habang nababad ang repolyo, banlawan ang mga pipino sa ilalim ng tubig na tumatakbo, gupitin sa manipis na mga cube at ilipat sa repolyo. Sa kasong ito, ang alisan ng balat mula sa kanila ay hindi maaaring alisin.
Hakbang 8
Alisan ng tubig ang de-latang mais. Tumaga ng berdeng mga sibuyas na may dill at ilipat sa isang mangkok ng salad na may mais. Pagkatapos nito, ibuhos ang langis ng mirasol at ihalo nang maayos ang lahat. Maaaring ihatid kaagad ang isang light fitness coleslaw.
