Maraming mga tao ang masyadong tamad upang ihanda ang kanilang sarili ng isang buong agahan, mas gusto ang labis na 30 minuto ng pagtulog. Gayunpaman, matagal nang napatunayan na hindi mo kailangang kumain ng mga sandwich para sa agahan o uminom ng kape habang naglalakbay, at ang tamang agahan ay magpapasaya sa iyo at masigla sa buong araw.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang lugar sa mga produkto na kailangan mong kainin para sa agahan ay nararapat na kunin ng orange juice. Naglalaman ito ng sapat na mga bitamina at mineral upang mapanatili kang maghapon. Kung ninanais, ang orange juice ay maaaring mapalitan ng anumang iba pang mga prutas o gulay na katas. Ngunit tandaan na mas mahusay na huwag inumin ang mga katas na ito sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari silang maging sanhi ng heartburn.
Hakbang 2
Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na kumain ng lugaw para sa agahan. Ang pagpili ng mga cereal ay nakasalalay sa iyong kagustuhan sa panlasa - bakwit, bigas, oats, couscous, bulgur. Bukod dito, ang lugaw ay magiging mas malusog at mas masarap kung papalitan mo ang asukal sa pulot at magdagdag ng mga sariwang prutas o berry.
Hakbang 3
Ang isang sandwich ay maaari ding maging isang mahusay na pagpipilian sa agahan, kung ginawa ito mula sa rye tinapay at keso, at hindi mula sa isang tinapay at sausage. Ang tinapay ay dapat na pangkalahatang hindi kasama mula sa pagdidiyeta, hindi ito nagdaragdag ng enerhiya, ngunit medyo mahirap matunaw. Maaari kang magdagdag ng kamatis o kampanilya sa gayong sandwich.
Hakbang 4
Ang mga itlog ay isang mahusay at mabilis na agahan. Bukod dito, maaari itong alinman sa isang pinakuluang itlog o isang torta na may keso o gulay. Ang ganitong uri ng agahan ay itinuturing na pinakamahusay para sa isang lalaki. Maaari ka ring mag-alok ng isang lalaki para sa agahan ng iba't ibang mga casserole, mga cake ng keso, pancake.
Hakbang 5
Ang mga benepisyo ng yogurt ay walang alinlangan, ngunit dalawang bagay ang dapat isaalang-alang: dapat maglaman ito ng mga live na kultura na may minimum na mga additives, at sa isang walang laman na tiyan, ang yogurt ay walang silbi, yamang ito ay mahalaga bilang isang digestive aid. Ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti rin para sa agahan. Tutulungan sila upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic sa iyong katawan. Ngunit para sa higit na mga benepisyo, kailangan mong pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga produkto, halimbawa, sa sinigang.
Hakbang 6
Ang cocoa ay mas malusog kaysa sa kape at tsaa, dahil naglalaman ito ng lahat ng kailangan mo para sa isang mahusay na pagsisimula ng araw - mga bitamina, mineral, protina. Ano, ano ang hindi dapat kainin para sa agahan, maliban sa mga nakalistang produkto? Ito ang mga yeast baked goods, asukal at matamis na prutas tulad ng mga persimmon, malamig na inumin.
