Naniniwala ang mga Nutrisyonista na ang mga taong tumanggi sa agahan ay nagkakamali. Sa kanilang palagay, ang pagkain sa umaga ay ang pangunahing at gampanan ang isang napakahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Upang gawing malusog ang agahan, mahalagang piliin ang mga produktong kinakailangan para sa paghahanda nito, na nagpapataas ng singil sa enerhiya at may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan.
Cottage keso
Kung nais mong maghatid ng isang bagay na malusog para sa agahan, pag-isipan ang tungkol sa keso sa maliit na bahay. Ito ay isang kamalig ng kaltsyum at protina, at sa parehong oras mayroong isang maliit na taba sa keso sa kubo, hindi ito mataas sa calories. Para sa mga mahilig sa matamis na pinggan, maaari mo itong talunin sa isang blender, pagdaragdag ng mga piraso ng mansanas. Ang masa ng curd ay kumakalat sa tinapay o toast, at iwiwisik ng kanela sa itaas. Ang pangalawang pagpipilian ay hindi para sa mga may matamis na ngipin: kailangan mong asin ang keso sa kubo at magdagdag ng mga piraso ng gulay at halaman sa masa: mga pipino, kamatis, paminta ng kampanilya.
Mga itlog
Ang mga itlog ay hindi lamang isang malusog na produkto, ngunit kinakailangan din para sa katawan. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi bibisitahin ka hanggang tanghalian, kung sinimulan mo ang araw sa kanila, dahil ang mga itlog ay mayaman sa protina. Para sa mga sumusubaybay sa mga antas ng kolesterol, huwag magprito ng mga itlog sa mantikilya at isama ang bacon sa kanilang komposisyon. Sa kanilang sarili, ang mga itlog ay hindi nakakataas ng masamang kolesterol.
Yogurt
Ang yoghurt ay tumutulong upang mapagbuti ang mga proseso ng pagtunaw salamat sa mga probiotics, na nangangahulugang nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na pounds. Sa pamamagitan ng pagsasama ng yogurt sa iyong malusog na pang-araw-araw na agahan, makakatulong kang mapababa ang masamang kolesterol. Ang produktong ito ay mayaman sa bitamina B12, pati na rin yodo, kaltsyum, sink at posporus. Bilang karagdagan, ang gatas, na kung saan kumukuha din kami ng kaltsyum, ay hinihigop ng katawan na mas masahol kaysa sa yogurt. Mas mahusay na bilhin ang produktong ito nang walang mga tagapuno, at magdagdag ng mga lasa sa anyo ng pulot, berry o prutas sa iyong sarili.
Oatmeal
Ang isang nakabubusog at malusog na agahan ay maaaring magsama ng otmil. Ang sinigang na ito ay mayaman sa hibla, at samakatuwid ay nakakatulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at nagpapababa ng kolesterol. Bilang isang mababang glycemic index na pagkain, pinipigilan ng oatmeal ang gana sa pagkain.
Makinis
Madaling makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga prutas at gulay sa umaga kung ang iyong malusog na agahan ay binubuo ng mga smoothies. Inihahanda namin ito batay sa mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas: yogurt, kefir o gatas lamang.
Mga berry
Tiyak na nagkakahalaga ito ng pagdaragdag ng isang bilang ng mga berry sa yogurt o oatmeal, kahit na lasaw, kung hindi ito tag-init ngayon. Pagkatapos ng lahat, hindi sila mataas sa calories, ngunit naglalaman ng isang grupo ng mga nutrisyon at bitamina. Ang mga phytonutrient at antioxidant na matatagpuan sa mga strawberry, raspberry, blueberry at iba pang mga berry ay tumutulong sa puso at mabawasan ang panganib ng cancer.
Green tea
Kaya, kung ano ang isang malusog na agahan ay maaaring maging walang berdeng tsaa. Mahalaga na alalahanin na ang partikular na inumin na ito ay maaaring maiwasan ang pinsala sa mga cell ng katawan, salamat sa mga natatanging sangkap ng catechins. Upang palayain ang mga ito, ang berdeng tsaa ay dapat na ipasok nang hindi bababa sa 5 minuto.
