Ngayon, ang lutuing Hapon ay napakapopular sa Russia, kung kaya't ang mga bagong restawran at mga sushi bar ay patuloy na nagbubukas kung saan maaari silang umorder. Ngunit posible bang patuloy na kumain ng sushi at mga rolyo at sa parehong oras ay bantayan ang iyong pigura? Sa anong eksaktong mas mahusay na mag-order ng mga rolyo upang hindi tumaba?
Paano mag-order ng mga diet roll - ilang mga tip:
- Ang bilang ng mga order ng rolyo ay hindi dapat lumagpas sa 3-4 na mga PC. Maipapayo na pumili ng mga rolyo na pinagsama sa kayumanggi bigas - pinapabuti nila ang panunaw dahil sa pandiyeta na hibla na naglalaman ng mga ito at may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system.
- Huwag mag-order ng mga rolyo sa batter (tempura). Una, ang mga ito ay mabigat toasted. Pangalawa, madalas nilang isinasama ang crab meat o hipon, na hindi ang pinaka-pandiyeta na pagkain.
- Iwasan ang mga mega roll. Kung ihahambing sa regular na mga rolyo, mas malaki ang mga ito at naglalaman ng higit pang mga sangkap, na nangangahulugang mayroon silang higit pang mga calorie.
- Limitahan ang iyong sarili sa isang spicy tuna roll lamang. Ang mayonesa ay ginagamit sa resipe para sa kanilang paghahanda. Hindi makakasama mula sa isang piraso, ngunit mula sa higit pa - labis na calories.
- Mag-order lamang ng isang roll ng eel. Ang Eel ay tiyak na masarap at mayaman sa omega-3 fatty acid, ngunit ang mga rolyo na ito ay karaniwang inihanda na may isang matamis na sarsa na walang pakinabang - ang calories lamang.
- Kumuha ng hindi hihigit sa isang avocado roll. Napaka-kapaki-pakinabang ng abukado para sa cardiovascular system, ngunit hindi ka dapat madala dito, dahil ito ang pinaka mataas na calorie na prutas.
- Upang mabawasan ang mga caloriya, mag-order ng mga rolyo na may tuna (banayad), salmon, salmon, yellowtail at hipon (hindi tempura).
- Mag-order ng mga vegetarian roll na may shiiataki na kabute, spinach, avocado at mga mani. Ang isang seafood roll ay maaaring idagdag sa mga vegetarian roll.
- Para sa isang mas mayamang lasa na may isang minimum na calory, magdagdag ng mga sariwang pipino at berdeng mga sibuyas sa mga rolyo.
- Siyempre, hindi ka bibigyan ng sapat ng dalawa o tatlong rolyo, kaya upang punan, simulan ang iyong tanghalian ng isang berdeng salad na may luya o miso na sopas.
