Kung sinubukan mo ang maraming mga diyeta, mag-ehersisyo, ngunit ang baywang ay ang lugar ng iyong problema, isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Sa ilang mga lihim lamang, makakamit mo ang isang patag na tiyan na mas mabilis.
Panuto
Hakbang 1
Maalat na pagkain
Ang tubig ay madaling nagbubuklod sa sosa na nilalaman ng asin, samakatuwid, kapag kumain ka ng maalat na pagkain, maraming tubig ang napanatili sa katawan, na malinaw na nakakaapekto sa iyong pigura sa isang masamang paraan - lilitaw ang edema sa katawan. Limitahan ang dami ng asin na idinagdag mo sa iyong pagkain kapag nagluluto ka, at maingat na tingnan ang balot ng mga natapos na produkto.
Hakbang 2
Kumakain bago matulog
Tiyaking hindi ka kumakain ng kahit na kahit tatlong oras bago matulog. Ang iyong katawan ay nagpapabagal ng lahat ng mga proseso, kabilang ang proseso ng pagtunaw, habang natutulog, at ang pagkain ay malamang na hindi matunaw nang lubusan. Sa halip na pumasok sa ref bago ang pagtulog, maghigop sa isang tasa ng maligamgam, nakapapawing pagod na tsaa.
Hakbang 3
Mataas na inuming acidity
Ang pagtunaw ay aktibong nakagambala ng mga inumin tulad ng alkohol, malakas na tsaa, kape, mainit na tsokolate at mga naka-kahong juice ng prutas. Ang acid na naglalaman ng mga ito ay nanggagalit sa digestive tract.
Hakbang 4
Mga produktong gasgas
Maraming pagkain ang sanhi ng pamamaga. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga gas ay malinaw na makagambala sa normal na pantunaw, nagdagdag din sila ng isang pares ng sentimetro sa baywang. Limitahan ang iyong pag-inom ng repolyo, mga sibuyas, peppers, at mga prutas ng sitrus. Gayundin, kung napansin mo ang isang hindi pagpaparaan sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, bisitahin ang isang gastroenterologist at subukin para sa hindi pagpaparaan sa lactose (asukal sa gatas).
Hakbang 5
Mga kapalit ng asukal
Una, paano mo sila mahahanap sa mga pagkain? Kung nakikita mo ang mga salitang tulad ng xylitol, maltilol sa komposisyon - tanggihan ang mga naturang produkto! Ang iyong digestive tract ay hindi maaaring mag-metabolize ng mga ito, kaya't ang mga sangkap na ito ay makabuluhang makagambala sa pagproseso ng pagkain.
Hakbang 6
Nagmamadali ang pagkain
Gahing mabuti ang pagkain - pagkatapos ng lahat, nagsisimula ang proseso ng pagtunaw sa bibig. Pagproseso ng pagkain na may laway at paggiling ito ng ngipin Una, paano sila matatagpuan sa pagkain? Kung nakikita mo ito sa komposisyon, pipigilan nito ang pagbuo ng mga gas at mapadali ang panunaw. Samakatuwid, subukang kumain sa isang kalmado at kaaya-aya na kapaligiran.
Hakbang 7
Mga Karbohidrat
Limitahan ang iyong pag-inom ng mabilis na karbohidrat tulad ng mga lutong kalakal o saging. Naglalaman ang mga ito ng maraming glycogen, na kung saan, pinapanatili ang tubig sa katawan (ang 1 gramo ng glycogen ay nakakaakit ng hanggang 3 gramo ng tubig!) Samakatuwid, kung hindi ka magpapatakbo ng isang marapon at hindi mo kailangan ng karagdagang enerhiya, isuko na ang mga ganitong pagkain.
Hakbang 8
Pritong pagkain
Ang piniritong pagkain, lalo na kung ito ay mataba, natutunaw nang mas mabagal, kaya't mabigat ang pakiramdam pagkatapos nito. Sumubok ng mga kahaliling paraan upang maproseso ang pagkain, tulad ng paglaga o paglaga.
