Kapag nais mong makatulog sa gitna ng isang araw ng trabaho, ngunit sa halip ay kailangang pumunta sa isang nakakainip na pagpupulong, isang piraso ng maitim na tsokolate o kalabasa na mga buto ang sasagipin mo. Ang mga ito at iba pang mga pagkaing inilarawan sa ibaba ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod, patalasin ang pagtuon at pasiglahin ang katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga gulay at berdeng gulay ay mababa sa calories at mahusay na mapagkukunan ng enerhiya dahil naglalaman sila ng iba't ibang mga bitamina. Naglalaman din ang mga ito ng folic acid, na makakatulong labanan ang pagkalumbay at nagbibigay lakas sa katawan. Nararapat na makuha ang kangkong sa lugar nito kabilang sa mga pinaka masustansiyang pagkain. Mayaman ito sa mga bitamina A, C at K at mga mineral tulad ng calcium, potassium, iron at magnesium. Ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 mga pagpapaandar ng metabolic, kabilang ang paggawa at pag-iimbak ng enerhiya ng cellular.
Hakbang 2
Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, fat, at carbohydrates. Naglalaman ang mga ito ng coenzyme Q10, na nag-aambag sa paggawa ng enerhiya sa mga cell. Naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga libreng radical.
Hakbang 3
Karne Ang manok na walang balat, pabo, at iba pang mga karne na walang laman ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na makakatulong labanan ang pagkapagod. Naglalaman din ang karne ng bakal, bitamina at protina, na kinakailangan upang madagdagan ang pagtitiis ng katawan.
Hakbang 4
Ang beets ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, mangganeso at bitamina C. Naglalaman din ang mga ito ng mga phytonutrient na mayroong mga katangian ng antioxidant at nakakatulong na ma-detoxify ang katawan. Ang mga pag-aaral sa panahon ng pag-eehersisyo ay pinapakita na ang beetroot juice ay nagdaragdag ng tibay at lakas sa katawan ng 15%.
Hakbang 5
Ang mga itlog ay mayaman sa mga protina, B bitamina, iron at biotin. Mahalaga ang protina para sa normal na paggana ng utak, at mahalaga ang biotin para sa metabolismo ng enerhiya.
Hakbang 6
Ang saging, isang paboritong prutas ng mga bodybuilder, ay mayaman sa potasa, na tumutulong sa maayos na pagkontrata ng mga kalamnan, at fructose at glucose, na nagbibigay lakas sa katawan.
Hakbang 7
Ang mga alamat ay naglalaman ng protina, iron, B bitamina at amino acid, na mahalaga para sa muling pagdadagdag ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Mayaman din sila sa hibla, na nagpapabagal ng pantunaw at nagbibigay lakas sa katawan.
Hakbang 8
Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, bitamina C at mga antioxidant, at naglalaman din sila ng fructose, na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
Hakbang 9
Naglalaman ang salmon ng mahahalagang fatty acid na makakatulong na makontrol ang insulin at mapanatili ang kalusugan ng utak.
Hakbang 10
Ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng protina, bitamina, at malusog na taba. Puno din sila ng magnesiyo, na makakatulong i-convert ang pagkain sa enerhiya.
Hakbang 11
Tubig. Kapag nakaramdam ka ng pagod, uminom ng isang basong tubig, mas mabuti na may lemon wedge. Ang dehydration ay maaaring makapinsala sa metabolismo at babaan ang antas ng enerhiya sa katawan.
Hakbang 12
Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng lakas ng lakas, B bitamina, potasa at fructose. Naglalaman din ito ng 80% na tubig at isang mahusay na quencher ng uhaw.
Hakbang 13
Ang red bell pepper ay nagpapalakas ng katawan at nagbibigay lakas dito. Mayaman ito sa bitamina C, na tumutulong sa proseso ng pagpapagaling, at naglalaman din ng hibla at bitamina B6.
Hakbang 14
Tinutulungan ng madilim na tsokolate na mabawasan ang mga antas ng stress, mapalakas ang pagkaalerto at mapahusay ang kaalaman. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga flavonoid sa maitim na tsokolate ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak, nagpapabuti ng kondisyon, at makakatulong na labanan ang pagkapagod.
Hakbang 15
Naglalaman ang natural na yogurt ng mga amino acid na makakatulong na mapawi ang pagkapagod at pagkapagod. Pumili ng low-fat o low-fat Greek yogurt.
