Ayon sa mga eksperto, ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ang kakulangan ng agahan, kahit na ang pinakamagaan, ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan sa buong araw, kakulangan sa ginhawa ng tiyan, at pangkalahatang kahinaan.
Upang magising ang katawan, simulan ang metabolismo at singilin ang katawan ng enerhiya, kailangan mong mag-agahan. At hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang tasa ng tsaa o kape na lasing sa pagtakbo, ngunit tungkol sa isang buong pagkain. Ang mga taong nakasanayan na kumain sa umaga ay kumakain ng mas kaunti sa araw, mas aktibo at masigla. Ngunit paano kung hindi mo mai-cram ang isang solong piraso sa iyong sarili sa umaga? Una sa lahat, bumangon ng mas maaga, pagkatapos ay may oras ang katawan na gisingin, at may kaunting oras pa para sa pagluluto at pagkain ng pagkain.
Ano ang tamang agahan?
Ayon sa mga doktor, ang agahan ay dapat magkaroon ng apat na pangunahing sangkap:
- Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Maaari itong maging keso sa keso, keso, yogurt, atbp.
- Mga siryal. Ibig naming sabihin ay iba't ibang mga cereal na luto sa tubig o gatas, buong butil na tinapay na may mantikilya o keso. Salamat sa mataas na halaga ng mga kumplikadong karbohidrat, ang agahan na ito ay magbibigay ng enerhiya sa buong araw.
- Mga prutas at berry. Ang mga pana-panahong prutas at berry ay mataas sa mga bitamina at hibla, at ang katawan ay magsusumikap upang matunaw ang mga ito. Gayunpaman, ang mga prutas at berry ay dapat na natupok lamang sa pagsasama ng mga cereal, keso sa kubo o yogurt, kung hindi man, ang pakiramdam ng gutom ay maaari lamang tumindi.
- Mga taba ng gulay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga langis ng halaman na maaari mong timplahan (bilang isang kahalili sa mayonesa) na gulay salad.
Ang pinakasimpleng at pinakamabilis na agahan ay handa nang muesli. Maaari silang ibuhos ng gatas, kefir at kahit juice. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, cereal, at isang malaking halaga ng hibla. Ang iba't ibang mga cereal ay mahusay para sa agahan, maaari kang magdagdag ng mga piraso ng prutas, berry, mani, atbp sa kanila. Ang pangunahing bagay ay upang pigilin ang mga instant na siryal, ibinebenta ang mga ito sa mga bag, para lamang sa isang paghahatid. Ang mga pagkaing ito ay napakataas sa asukal, walang laman na calories, at mga kulay at lasa.
