Bilang isang patakaran, sa pagsisimula ng tagsibol, ang katawan ay naging napakahirap. Kailangan niyang makayanan hindi lamang ang kakulangan sa bitamina, kundi pati na rin ang naipon na pagkapagod. Upang matulungan ang katawan at laging nasa isang magandang kalagayan, kailangan mong kumain ng mga pagkain na antidepressant.
Panuto
Hakbang 1
Sa unang lugar ay karne, ngunit hindi lahat, ngunit ang ilang mga indibidwal na uri: baboy, baka at manok. Naglalaman ang mga ito ng isang espesyal na amino acid na nakakaapekto sa hormon dopamine. Karaniwan siyang responsable para sa ating kalooban, atensyon at memorya. Bilang karagdagan, ang karne ay naglalaman din ng bitamina B12. Ito ay kilala upang matulungan ang isang tao na makayanan ang hindi pagkakatulog at pagkalungkot. Huwag kalimutan ang tungkol sa hardware. Ito ay responsable para sa saturating ang katawan ng oxygen.
Hakbang 2
Ang mga isda tulad ng tuna, sardinas, mackerel, salmon, salmon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng omega-3 fatty acid. Ang mga acid na ito ay makakatulong din na mapanatili ang isang magandang kalagayan. At bukod doon, ang bitamina B6 na nilalaman ng isda ay nakakatulong upang palakasin ang immune system. Sumang-ayon, napakahalaga nito, lalo na sa tagsibol.
Hakbang 3
Tumutulong ang seaweed upang makontrol ang antas ng mga bitamina B at ang hormon adrenaline. Kung ang isang tao ay may kakulangan ng isa o iba pa, pagkatapos ay lilitaw ang talamak na pagkapagod at, nang naaayon, lumala ang kondisyon.
Hakbang 4
Tiyak na maraming tao ang nakakaalam na ang mga saging ay mabuti para sa pagpalakpak. At lahat salamat sa katotohanan na naglalaman ang mga ito ng serotonin, na nakakaapekto sa aming kondisyon. Bilang karagdagan, ang mga saging ay naglalaman din ng bitamina B6. Nakakagulat, ang prutas na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng sobrang tuwa. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na naglalaman ito ng alkaloid harman.
Hakbang 5
Ang capsaicin sa paminta ay nanggagalit sa mga nerve endings. Bilang tugon dito, nagsisimula ang utak na aktibong gumawa ng hormon na "kaligayahan" - endorphin. Ito ang dahilan kung bakit ang paminta ay isa sa nangungunang 10 antidepressant na pagkain.
Hakbang 6
Kumain ng mga mani upang mapalakas ang iyong kalooban. Ang mga ito, tulad ng isda, ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, pati na rin ang tryptophan at ang mineral selenium. Ang lahat ng ito ay pumipigil sa isang tao na mahulog sa depression.
Hakbang 7
Siyempre, hindi maaaring maisama sa listahang ito ang tulad ng isang produkto tulad ng tsokolate. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring gawin nang wala ang kaibig-ibig na ito sa isang solong araw. Ngunit walang silbi kung gagamitin mo ito nang tama. At tama ito - ito ay isang pares ng mga hiwa sa isang araw at hindi gatas, ngunit itim na mapait na tsokolate. Ito ang pangalawang isa na pinaka kapaki-pakinabang. Ang tsokolate ay hindi lamang gumagawa ng mga endorphin, ngunit naglalaman din ng magnesiyo, na kilalang mahusay para sa pag-alis ng stress at pag-igting.
Hakbang 8
Kakatwa sapat, ngunit ang mga cereal ay maaari mo ring pasayahin. Upang maging mas tiyak, ito ay oatmeal at bakwit na nagbibigay ng kontribusyon dito. Normalisa nila ang mga antas ng asukal sa dugo, na napakahalaga para sa paggawa ng tryptophan, na ginawang serotonin, na nagdudulot sa atin ng kagalakan.
Hakbang 9
Hindi rin sulit na pag-usapan ang tungkol sa mga pakinabang ng mga itlog, alam ng lahat tungkol dito. Bilang karagdagan sa lahat ng mga nabanggit na sangkap, ang produktong ito ay naglalaman din ng maraming halaga ng mga fatty acid, pati na rin ang mga bitamina A, E at D. Kaya't kahit isang simpleng piniritong itlog ay maaaring iwasto ang aming masamang kalagayan.
Hakbang 10
Kaya, kinumpleto ng keso ang aming listahan. Naglalaman ito ng mga anti-stress amino acid tulad ng tyramine at tactamine. Ang keso ay mayaman din sa protina, na makakatulong upang mapabuti ang metabolismo at perpektong ibalik ang lakas.
Sa mga produktong ito, walang kaguluhan na nakakatakot! Good luck!
