Ang mga sobrang libra ay madalas na lumilitaw bilang isang resulta ng hindi tamang nutrisyon. Anong hanay ng mga pagkain ang dapat mong ginusto upang matanggal ang hindi ginustong labis na timbang?
Ang pagtanggal ng labis na timbang, maraming tao ang "umupo" sa mahigpit na pagdidiyeta. Ngunit madalas itong nangyayari nang ganito: ang "sobrang" pounds ay nawala, at ang tao ay bumalik sa nakaraang antas ng pagkonsumo ng pagkain. Ang resulta ay hindi lamang ang mga nawawalang kilo ang babalik dito, ngunit idaragdag ang mga karagdagang.
Hindi mo maaaring tapusin ang pagpapahirap sa katawan ng mga pagdidiyeta at biglang pagbabago sa timbang. Ang katawan ng tao ay maaaring hindi makayanan ang susunod na stress sa pagdidiyeta, at maaari itong makaapekto sa metabolismo, at balanse ng hormonal, at kalusugan ng mga panloob na organo. Ang sistema ng nerbiyos ay naghihirap din, ang tao ay naging magagalitin, ang kanyang karakter ay lumala. Mas matalino at mas malusog ang paggamit ng mga pagkain na makakatulong magsunog ng calories sa pamamagitan ng pagpapakilala sa kanila sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Ang isda ay isang tagapagtustos ng pinakamahalagang sangkap na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ang langis ng isda ng Omega-3 ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo, nagsisilbing "fuel" para sa pagsunog ng mga calory. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng mga mataba na isda sa dagat tulad ng mackerel, salmon, trout, sardinas, sea bass, pangasius, flounder.
- Ang manok ay dapat kainin nang maingat, mas mabuti sa anyo ng pinakuluang "puting karne". Ang karne ng Turkey ay nakakaya sa mga proseso ng metabolic na mas mahusay kaysa sa karne ng manok. Ngunit ang balat, taba ng ibon - mas mahusay na iwanan ang mga walang problema sa sobrang timbang.
- Ang karne ay ang pangunahing tagapagtustos ng protina na mahalaga para sa katawan. Maaari mong limitahan ang pag-diet ng karne hanggang sa pag-fat, ngunit hindi kinakailangan na talikuran ang baboy kung nasanay ang isang tao dito. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng taba sa katawan ay maaaring humantong sa mga sakit ng mga panloob na organo, nakakaapekto sa kalagayan ng balat. Ang pangunahing bagay ay upang pumili ng mga hindi mataba na piraso, kumain ng pinakuluang karne, pag-iwas sa mga pritong at maanghang na pinggan ng karne.
- Ang opinyon na hindi ka maaaring kumain ng mga itlog kung ikaw ay sobra sa timbang ay mali. Maling din sabihin na ang mga itlog ay naglalaman ng labis na kolesterol, kaya hindi mo makakain ang pula ng itlog. Bilang karagdagan sa kolesterol, ang mga yolks ay naglalaman ng lecithin, na nagpapawalang-bisa sa pagkilos ng kolesterol. Ang mga sangkap na nilalaman sa pula ng itlog ay nagpapalakas sa memorya, nagdaragdag ng pagganap ng kaisipan, at nagbibigay ng sustansya sa utak. Naglalaman din ang itlog ng maraming kaltsyum, na kailangan ng katawan. Ang kakulangan nito ay nakakaapekto sa kalagayan ng buto, buhok, kuko, at sanhi ng kagutuman.
- Ang mga produktong gatas na may labis na timbang ay maaaring ligtas na matupok. Ang gatas, keso, keso sa kubo ay pinakamahusay na kinakain sa umaga. Pagkatapos ng tanghalian, upang mawala ang timbang, mas mahusay na uminom ng maasim na gatas nang walang idinagdag na asukal: fermented baked milk, kefir, ayran, yogurt.
- Ang tinapay sa mesa para sa mga may labis na pounds ay dapat na kulay-abo o itim, mas mahusay - buong butil, na may bran. Hindi nagkakahalaga ng pagbibigay ng kabuuan ng tinapay, dahil ang mga inihurnong kalakal ay naglalaman ng malusog na hibla at nag-aambag sa pag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Hindi inirerekumenda na kumain: puting tinapay, tinapay, cake, pastry, pati na rin mga pinggan ng harina - dumpling, dumplings, yeast pancake, pancake, spaghetti, pasta at iba pang mga produktong ganitong uri.
- Ang mga gulay at prutas - na may ilang mga pagbubukod - ay maaaring kainin nang walang labis na paghihigpit. Alin ang mas gugustuhin?
- Pinapabilis ng mga kamatis ang metabolismo, sinusunog ang taba, bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na acid na nilalaman sa mga kamatis ay naglilinis ng mga bato mula sa mga produktong nasusunog na taba at iba pang mga lason.
- Naglalaman ang mga pipino ng potasa, na kinakailangan upang maiwasan ang lahat ng uri ng mga kondisyon ng pagkalumbay.
- Ang mga sibuyas at bawang ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, lalo na kung hilaw.
- Ang paminta ng sili ay isang "kampeon" sa pagkasunog ng taba at pagpapabilis ng metabolic. Ang pangunahing bagay ay hindi "labis na labis", dahil maaari mong mapinsala ang digestive tract.
- Ang lahat ng mga berdeng gulay na may mga dahon ay kapaki-pakinabang: karaniwang repolyo, lalo na ang hilaw at sauerkraut, arugula at broccoli, spinach, iba't ibang mga gulay - perehil, dill, ligaw na bawang at iba pa. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina, hindi maaaring palitan na hibla at mahusay na panlasa.
- Ang damong-dagat ay lubos na kapaki-pakinabang para sa metabolismo. Ang yodo at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap at mineral ay may napakalaking epekto sa thyroid gland, ang glandula na ito ang "kumokontrol" sa metabolismo sa katawan.
- Mga prutas ng sitrus - mga dalandan, tangerine, limon, grapefruits - magsunog ng calories, mababad ang katawan ng mga bitamina. Kinakailangan para sa pagkawala ng timbang.
- Ang abukado ay isang natatanging produkto para sa mga naghahanap na magpapayat. Ang mga avocado ay nagbubusog sa katawan ng magnesiyo, kaltsyum, sodium, fluoride at malusog na taba ng gulay, mga hibla ng abokado ang nakakapagpawala ng pakiramdam ng gutom.
- Maaari kang kumain ng mansanas, aprikot, plum, seresa nang walang mga paghihigpit. Mas maingat, ang mga taong sobra sa timbang ay dapat kumain ng mga peras, saging.
- Mula sa mga matamis, ang tsokolate ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang, ngunit hindi hihigit sa 20 gramo, mas mahusay na kainin ito sa umaga. Ang natural na itim na kape at berdeng tsaa ay nagpapabilis sa metabolismo - nang walang asukal at mabango na mga additibo. Ang berdeng tsaa, bilang karagdagan, ay nagtanggal ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, mga produkto ng agnas ng mga naprosesong sangkap.
Kapag pumipili ng iyong diyeta, hindi ka dapat umasa lamang sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Ang pagpili ng tamang pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang ay makakatulong sa iyong mapanatiling matatag ang iyong timbang.
