Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga diet at system ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa mundo, ngunit huwag kalimutan na ang isang diyeta ay isang indibidwal na bagay. Kung nababagay ito sa isang tao, hindi ito kinakailangang umangkop sa iba pa. Ngunit ang isang makatuwiran na diyeta ay angkop para sa lahat.
Panuto
Hakbang 1
Para maging epektibo ang pagbaba ng timbang na pagkain, ang unang hakbang ay bawasan ang iyong calorie na paggamit mula sa pagkain. Bilang karagdagan, dapat mong ibukod o subukang ubusin ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mabilis na carbohydrates hangga't maaari. Kapag sa katawan, nagdudulot sila ng pagtaas ng asukal sa dugo, kung saan mayroong matalim na pagtalon sa mga antas ng insulin, na nagsisimula nang mabilis na gawing taba ang asukal. Ang mga pagkain na naglalaman ng mabilis na karbohidrat ay may kasamang asukal, kendi, jam, honey, matamis na prutas, tsokolate, puting tinapay, atbp.
Hakbang 2
Tanggalin o bawasan ang mga pagkaing pinirito mula sa iyong diyeta. Bigyan ang kagustuhan sa pinakuluang at nilagang pinggan, gumamit ng dobleng boiler nang mas madalas - ang gayong mga pamamaraan sa pagluluto ay magpapababa sa pagkain ng caloriya at magaan. Itapon ang mga produktong semi-tapos na, lalo na ang kuwarta. Ang pulbos ng itlog ay madalas na ginagamit sa mga produktong ito, na mas mataas sa calories kaysa sa mga itlog ng manok.
Hakbang 3
Uminom ng tubig. Maipapayo na kumuha ng isang basong tubig kaagad bago kumain, at sa araw ay kinakailangan na uminom ng kahit isang at kalahating litro ng purong walang lutong tubig. Subukan ding talikuran ang paggamit ng mga matamis na lemonade - napaka-nakakapinsala sa katawan.
Hakbang 4
Kumain ng sopas Ang likidong pagkain ay mas madali para sa katawan na matunaw at kapaki-pakinabang para sa panunaw. Mas madalas kumain ng gulay. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla para sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 5
Siguraduhing mag-agahan. Ang pinakamagandang almusal ay ang buong lugaw. Ang bagay ay ang lugaw ay naglalaman ng tinatawag na mahaba o mabagal na carbohydrates, na magbibigay-daan sa iyo na huwag magutom hanggang sa hapunan at hindi madagdagan ang antas ng iyong asukal sa dugo, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay babasahin sa taba.
Hakbang 6
Kailangan mong maghapunan ng hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamainam na hapunan ay mga prutas, gulay, mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Huwag manuod ng TV, huwag magbasa habang kumakain, tumuon sa pagkain - kung hindi man ay maaaring hindi mapagtanto ng utak na mayroon nang sapat na pagkain at makakaramdam ng gutom sa isang buong tiyan na.
