Nais mong makakuha ng mass ng kalamnan ngunit hindi alam kung paano? Sasagutin ng artikulong ito ang karamihan ng mga katanungan.
Wastong Nutrisyon
Para sa katawan na makabuo ng kalamnan, kailangan muna nito ng wastong nutrisyon. Ito ay naiintindihan bilang resibo ng katawan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon mula sa malusog na pagkain. Maipapayo na kumain ng sabay sa bawat 3 oras. Mas mahusay na kumain ng madalas, ngunit kaunti, kaysa sa bihira, ngunit marami.
Kailangang iba-iba ang pagkain. Hindi ka lamang makakain ng bigas o bakwit. Kailangan mong ihalo. Halimbawa ng oatmeal sa umaga, bigas sa hapon, bakwit sa gabi. Napakahalaga din na uminom ng maraming tubig. Hindi bababa sa tatlong litro sa isang araw.
Protina
Ito ay ang materyal na gusali ng katawan. Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Kung wala sila, hindi ka makakagawa ng kalamnan. Ang protina ay dapat na humigit-kumulang 30% sa diyeta. Ang isang malaking bilang ng mga ito ay matatagpuan sa mga itlog, isda, karne, mga produktong pagawaan ng gatas, mga legume. Hindi ka makakain lamang ng isang uri ng mga produktong protina, halimbawa, tanging karne ng manok. Kinakailangan upang pagsamahin ang iba't ibang mga produktong protina sa diyeta upang ang katawan ay makatanggap ng isang kumpletong hanay ng amino acid.
Mga Karbohidrat
Binibigyan nila ng lakas ang katawan. Ang carbohidrat ay dapat na bumubuo ng 50% ng diyeta. May mga simple at kumplikado. Mas mahusay na bahagyang iwanan ang mga simple, dahil salamat sa kanila maaari kang makakuha ng labis na taba. Nakapaloob sa asukal, prutas, matamis, mga produktong pagawaan ng gatas. Ngunit hindi mo maaaring isuko ang mga produktong pagawaan ng gatas (salamat sa kanila ang katawan ay nakakakuha ng protina) at mga prutas (naglalaman sila ng maraming mga nutrisyon at hibla).
Para sa pinaka-bahagi, ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat isama sa diyeta. Na nilalaman sa mga cereal, cereal, durum na trigo na pasta.
Mga taba
Mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan sa katawan. Kung wala ang mga ito, ang kondisyon ng balat, kuko at buong katawan ay lalala. Ang taba ay dapat bumubuo ng 20% ng diyeta. Nakapaloob sa mga langis, mani, keso.
Mga gulay
Mahalaga para sa pagkuha ng hibla. Kaugnay nito, kinakailangan upang mapabuti ang pantunaw at mas mahusay na paglagom ng protina ng katawan. Ang hibla ay matatagpuan sa mga prutas at gulay.
Calories
Para sa paglaki ng kalamnan, kailangan mong makakuha ng higit pang 500 mga calory kaysa sa gagastusin namin. Maaari mong malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan ng bawat indibidwal sa calorie calculator. Kailangan mong malaman na ang 1 gramo ng protina ay naglalaman ng 4 calories, 1 gramo ng carbohydrates ay naglalaman ng 4 calories, 1 gramo ng taba ay naglalaman ng 9 na calorie. Batay dito, maaari kang gumawa ng diyeta. Ang mga calory na ito ay kailangang makuha mula sa malusog na pagkain, hindi sa basurang pagkain at mga katulad nito.
Mga ehersisyo
Nang walang tamang pagsasanay at mahusay na pagtulog, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, malamang na hindi ka makakuha ng kalamnan. Ngunit higit pa doon sa mga sumusunod na artikulo.
Kinalabasan
Kaya, upang makakuha ng mass ng kalamnan na kailangan mo:
1. Kumain ng tama, gumamit ng malusog na pagkain sa iyong diyeta.
2. Tamang ipamahagi ang mga protina, taba at karbohidrat sa diyeta.
3. Kumuha ng sabay na pagkain.
4. Uminom ng maraming tubig.
5. Kumain ng bawat 3 oras.
6. Tama ang pag-eehersisyo.
7. Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras.
8. May mga gulay at prutas.
