Ang mga nakasanayan na bumangong maaga at nagtatrabaho ng huli, gayunpaman ay nangangailangan ng pantay na kahalagahan sa hapunan - hapunan. Dapat itong hindi lamang kasiya-siya, ngunit magaan din.
Kailangan iyon
Pangunahing mga panuntunan para sa isang malusog na hapunan
Panuto
Hakbang 1
Iskedyul
Una sa lahat, mahalaga na umasa sa pang-araw-araw na gawain, kung saan puno ang araw. Tutukuyin nito kung anong oras ito magsisimula at magtatapos, katulad ng iyong indibidwal na pagkain sa gabi. Sabihin nating matulog ka sa 22.00, na nangangahulugang kailangan mong maghapunan ng mga 18.00 nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Kung matulog ka nang maaga o huli, nangangahulugan ito na ang oras ng pagkain ay maaaring ilipat sa isang direksyon o sa iba pa.
Hakbang 2
Pagluluto ng singaw
Ang isang tama, kumpleto at pandiyeta na hapunan ay dapat na binubuo ng mga steamed na produkto. Mahusay na magluto ng mga hapunan gamit ang isang bapor, ngunit kung hindi, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa mga pinakuluang pagkain. Maaari kang pakuluan o nilagang gulay o mga fillet ng karne, ngunit hindi lamang gumagamit ng fats at mga high-calorie na sarsa. Maaari kang maghurno ng ilang mga pagkain sa foil oven, tulad ng isda, dahil ang pagkain ay luto nang walang taba sa sarili nitong katas.
Hakbang 3
Mga laki ng paghahatid
Inirerekumenda na bawasan mo ang karaniwang bahagi ng isang isang-kapat at gumamit ng mas maliit na mga plato. Nakakatulong ito upang linlangin ang sariling pang-unawa - ang isang maliit, buong plato ay napansin bilang isang malaking bahagi. Kainin ang lutong pagkain at huwag magdagdag ng anumang additive sa iyong sarili.
Hakbang 4
Tinapay - hindi
Subukan mong isuko ang tinapay. Kung hindi man, palitan ang mga inihurnong gamit ng itim na tinapay o bran crouton.
Hakbang 5
Pagkabusog
Sa anumang kaso hindi ka dapat pahirapan ng isang pakiramdam ng gutom bago matulog at sa gabi, kaya't ang iyong hapunan sa gabi ay dapat na kasiya-siya, ngunit naglalaman ng kaunting mga calory. Ang hapunan ay dapat na account para sa 30% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para sa mga kababaihan, ang pamantayan ay 1200-1400 kcal bawat araw, para sa mga kalalakihan - 1600-1800. Ang mga manwal na manggagawa at atleta ay maaaring dagdagan ang rate ng hanggang sa 2500 kcal. Bilangin ang iyong calories. Kung sineseryoso mong hindi makuha ito sa isang araw, pinapayagan kang kumain ng isang kasiya-siyang. Halimbawa, pinakuluang manok o steak ng salmon.
